月別アーカイブ:2019年06月

【背中 筋トレ】シーテッドロウ【マシン】

2019/8/13    ,

1. Vバー付きのロープーリーマシンの台座に座ります。(プーリーマシンがない場合は画像のように工夫して行いましょう。) ※ 手のひらが向かい合うようにニュートラルグリップで握ります。 足置きに足を置き ...

【背中 筋トレ】スミスマシンベントオーバーロウ【スミスマシン】

1. スミスマシンのバーベルを膝下5cm下の高さに設定します。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°~60°にします)。 ※顔は正面を向きます 3. 【S ...

【背中 筋トレ】ワンハンドロウ(スタンディング)【ダンベル】

1. フラットベンチの両側にダンベルを置きます。 2. 左足をベンチの端に置き、上半身が床と平行になるまで半身を腰から前方に曲げ、右手をベンチの反対側の端に置いて支えます。 3. 【Start】オーバ ...

【背中 筋トレ】V-barラットプルダウン【マシン】

2019/8/13  

1. ハイプーリーにVバーを取り付けた状態でプルダウンマシンのベンチの上に座ります。 2. 身長に合うように膝パッドの位置を調整してください。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防ぎます。 ...

【肩 筋トレ】アーノルドプレス【ダンベル】

1. 【Start】ベンチに座り(背もたれがあれば背もたれつきのベンチで)、手のひらを身体側に向け、ひじを曲げた状態で、2つのダンベルを胸の高さに合わせて持ちます。※上腕は体側にあります。スタートポジ ...

【肩後部 筋トレ】ダンベルラテラルリアレイズ【ダンベル】

1. 両手でダンベルを持ったまま、床から15°(画像では30°くらいです。自分に合った角度で行われる事をお勧めします。)ほど傾けた調節可能なベンチに胸をつけた状態にうつ伏せになります。 2. 【Sta ...

【肩 側部の筋トレ】サイドラテラルレイズ【ダンベル】

2019/8/13  

1. 【Start】左右同じ重さのダンベルを2つ選び、身体を真直ぐに保ったままダンベルを体側にセットします。これがスタートポジションです。 2. 【Finish】身体を固定させ(前後にふらない)、肘を ...

どやさの起源&どやさに込められた熱烈な想い【インスタグラマーYuriaさん】

プロフィール お名前 ゆりあ インスタグラムを始めた理由 ダイエットを始めたくてインスタグラム始めました 筋トレ歴 2017年7月〜 筋トレを始めた理由 太ってたから痩せたくて始めたけど、間違ったサラ ...

日本一のギャップを持つ、酒井和輝さんとは?【美青年】

プロフィール 名前 酒井和輝(さかいかずき) Instagramアカウント @kazu_fit7 筋トレ歴 高校生の時から 筋トレを始めた理由 Edward加藤さんに憧れて 大会経歴 Mr.Model ...

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