ハルカスウォーク2027｜あべのハルカス1,637段は何分かかるか。対象はハタチだけ、当日までの脚づくり

日本一高いビルの階段を、下から上まで自分の脚で登る。あべのハルカスでそれができるのは、1年のうち成人の日の1日だけです。第13回ハルカスウォークは2027年1月11日（月・祝）に開かれます。地下1階の「時計の広場」を出発し、60階の展望台までの1,637段。地上300mを、エレベーターを使わずに登り切るイベントです。

ただし、この階段には誰でも並べるわけではありません。対象は新成人だけです。そこを先に確かめたうえで、1,637段が体にとってどれくらいの仕事なのか、何分かかるのか、当日までに何を鍛えるのかを順番に見ていきます。階段を登る競技そのものの成り立ちは「タワーラン（階段垂直マラソン）とは」にまとめてあるので、この記事はあべのハルカスという1つのイベントに出るための実務ガイドとして読んでください。

ハルカスウォークとは。地下1階から60階まで、1,637段を歩いて登る

正式名称は「～目指せ300ｍ！～ 第13回 ハルカスウォーク ハタチのchallenge!!」です。参加者は「ハタチの抱負」を書いたタスキを胸につけ、地下1階の時計の広場から60階の展望台「ハルカス300」天上回廊まで階段を登ります。名前のとおり、成人式にあわせた通過儀礼としての色が濃いイベントです。

参加人数の規模感も押さえておくと動きやすくなります。第12回は定員60名と報じられており、大会というより少人数の招待イベントに近い作りです。狭い階段に何百人も入れれば渋滞して危ないので、この人数はうなずける設計です。裏を返すと、告知が出てからの動きが遅いと枠が埋まる可能性があります。

なお前回の公式ページには、生年月日の条件と並んで「自力での階段歩行が可能な方」という条件が明記されていました。付き添いや介助を前提にした参加は想定されていないということです。

「スカイラン」と「ウォーク」は別物。走って競うレースと、歩いて登る通過儀礼

あべのハルカスの階段イベントを調べると、必ず「ハルカススカイラン」という名前も出てきます。この2つを同じものだと思って調べ始めると、段数も日程も参加資格もかみ合わなくて混乱します。別のイベントです。

スカイランは国内では早い時期から国際シリーズの舞台になってきた大会で、優勝タイムには男子8分29秒、女子10分18秒といった記録が残っています。ある年には現地開催を取りやめてアプリを使ったバーチャル大会に振り替えられており、近年の開催状況は年ごとに公式で確認するのが確実です。

競技として階段を登りたい、しかも東日本で探しているという人には「2026 TOKYO RUN UP（東京都庁）ガイド」が参考になります。あちらは東京都庁の984段を走って競うレース、この記事は大阪の1,637段を歩いて登るイベントで、東西と走る歩くの両方で対になる関係です。

1,637段はどれくらいきついのか。距離ではなく「体重を300m持ち上げる仕事」で考える

階段の負荷は、走った距離では測れません。平地を1km歩くのと、垂直に300m上がるのは体にとってまったく違う仕事です。階段登りを理解するいちばん素直な見方は、自分の体重を300m持ち上げる作業だと考えることです。

この数字を使うと、消費エネルギーの見当がつきます。あわせて、体を300m持ち上げるのに最低限必要な仕事量も並べてみます。前者はメッツ6.0で30分登った場合、後者は物理の位置エネルギーをそのまま熱量に換算した値です。

この2列の差が、階段登りのしんどさの正体に近いところです。純粋な物理計算では60kgの人が300m上がる仕事は42kcalにすぎません。おにぎり1個の4分の1ほどです。それなのに実際には180kcal前後を消費する見込みになるのは、人間の体が発揮した力をそのまま高さに変換できないからです。脚を持ち上げ直し、体を左右に振れないように支え、次の段で受け止める。その全部にエネルギーが要ります。効率の悪さこそが、階段が短時間で息を上げる理由です。

なお消費エネルギーの数値は体格・ペース・登り方で大きく変わるので、ダイエットの計画に使うほどの精度はありません。ここでは「30分でジョギング30分ぶんに近い負荷がかかる」という程度の見当として読んでください。

何分かかるのか。1段あたりの時間から逆算する

公式は所要時間の目安を出していません。ただ段数は分かっているので、1段にかける時間から逆算できます。1,637段という数字を、自分の歩幅ではなくテンポで捉え直すという考え方です。

上段の0.32秒は、スカイランの優勝タイム8分29秒をそのコースの1,610段で割った参考値です。人間が1秒に3段登り続けるということなので、これは別世界の話として眺めるだけで構いません。歩いて登る前提なら、現実的に見るべきは1.0秒から1.5秒の帯です。30分から40分、休みながらでも登り続けられるかが、当日の実質的なハードルになります。

登山や長い坂道を経験したことがある人なら、この時間感覚はつかみやすいはずです。逆に、30分続けて体を動かす習慣がないと、段数より先に「止まらずに続ける」ことのほうがきつく感じます。だから準備の中心は脚力そのものより、同じテンポを保てる持久力になります。

登り切る脚は、階段が無くても作れる

毎日ちょうどいい高層階段が使える人は多くありません。幸い、階段登りで使う動きは自宅でも再現できます。片脚で体を持ち上げる動き、つま先で押し切る動き、そして着地を受け止める動きの3つを押さえれば十分です。

踏み台昇降（ステップアップ）

台に片脚を乗せ、その脚だけで体を持ち上げます。階段登りとほぼ同じ動作なので、これが最優先です。台は高いほどきつくなりますが、最初は膝が90度に曲がる高さで足ります。反対の脚で床を蹴って勢いをつけると意味が薄れるので、乗せた脚の力だけで上がるようにしてください。

カーフレイズ

階段では踏み面が狭く、かかとが浮いたまま登り続ける場面が出ます。ふくらはぎがそこで一気に張ります。両脚で20回が楽になったら片脚に切り替えると、負荷は一段上がります。

ランジ

登りの動作そのものではありませんが、片脚で体を支える力とバランスを底上げしてくれます。左右差があると長い階段で片側だけ先に消耗するので、その予防としても効きます。

積み方は難しく考えなくて構いません。週2回、次のように進めるだけで3か月あれば形になります。

下半身全体の土台づくりまで踏み込みたい場合は「脚を鍛えるトレーニング」に、スクワットを中心とした基本メニューをまとめてあります。この記事は階段に特化した積み方だけを扱っているので、あちらを土台として先に読むと組み立てやすくなります。

セルフチェック｜10階分・約200段を止まらずに登れるか

ここが当日までの準備を決める分かれ道です。ビルの階段は1階分がおおむね20段前後なので、10階分でおよそ200段。1,637段のちょうど8分の1にあたります。駅でもオフィスでも、10階分登れる階段を見つけて一度試してください。測るのはタイムではなく、どちらが先に限界を迎えたかです。

止まったときに自分がどうなっていたかで、足すべき練習が変わります。

• 脚が重くて上がらなくなったなら、筋持久力が先に切れています。ステップアップとカーフレイズを週2回足して、1段ずつ確実に押し切れる脚を作ります
• 息が続かなくて止まったなら、ペースが速すぎます。同じ200段を、会話ができる速さまで落として登り直してください。切らさずに登り切る感覚を体に覚えさせるほうが先です
• 両方が同時に来たなら、まだ200段が重すぎます。5階分を3本に分け、休憩を短くしていくところから始めます
• 200段を余裕で登れたなら、次は「10階分を2本、間の休憩3分」に進みます。回復の速さがそのまま本番の後半に効きます

このチェックには、もう1つ意味があります。長い階段で足が止まりやすいのは、たいてい中盤だからです。序盤は緊張と勢いで進み、終盤はゴールが見えるので足が出ます。きついのはその間、階数でいえば20階から35階あたりの、景色も変わらず終わりも見えない区間になります。

つまり当日いちばん効く判断は、速く登ることではなく中盤で落とさないことです。序盤で追い抜かれても構いません。序盤を抑えて中盤で同じテンポを保てた人が、結果的にいちばん楽にゴールします。200段のセルフチェックで「止まらずに一定のテンポを保つ」練習を積んでおくと、この中盤をそのまま通過できます。

アクセスと当日の動き

近鉄大阪阿部野橋駅と直結、JR・大阪メトロの天王寺駅からも徒歩圏です。真下まで電車で行けるので、遠方から向かう場合も当日移動で間に合います。ただし成人の日の朝は、周辺の会場に向かう新成人で駅が混みます。受付時刻から逆算して、1本早い電車を選んでおくと安心です。

当日の動きで詰まりやすいところを、時間の流れに沿って並べます。

上の表のとおり、下りは自分の脚を使いません。登り切ったあとに60階の展望台をゆっくり見て回れるのも、このイベントの得な部分です。

同じ2027年1月には、大阪でもう1つ大きな大会があります。インテックス大阪で開かれるHYROXです。1,637段を登り切れて「もっと本格的に競技をやってみたい」と思ったら、次の目標として「HYROX大阪2027ガイド」を見てみてください。ランと8種目を繰り返す、階段とはまた違う持久力の大会です。

まとめ

• 第13回ハルカスウォークは2027年1月11日（成人の日）。地下1階から60階まで1,637段・地上300mを歩いて登る
• 出られるのは2026年4月2日から2027年4月1日に20歳を迎える人だけ。定員も前回で60名と小規模なので、告知が出たら早く動く
• 受付時刻・参加費・申込方法は2026年9月2日時点で未発表。前回と同じ流れなら12月上旬に情報が出る
• 1,637段は「体重を300m持ち上げる仕事」。歩いて30分なら消費は体重60kgでおよそ190kcalの見当
• 所要時間は1段1秒で約27分、1.3秒で約35分。速く登るより中盤で落とさないことが効く
• 準備は10階分・約200段のセルフチェックから。脚が先に止まるなら筋持久力、息が先に上がるならペース配分を直す