大阪マラソン2027｜2月28日9:15スタート・制限7時間。受付は前々日からのEXPOだけで当日受付は無い

9月28日の抽選結果メールで「当選」の文字を見てから、そろそろ1か月がたちます。大阪マラソン2027は2027年2月28日（日）。大阪府庁前を9:15にスタートして大阪城公園内でフィニッシュするフルマラソンで、制限時間は7時間、競技終了は16:15です。そして当選者が最初に押さえるべきなのは練習メニューより受付のほうで、大会当日の受付はなく、2月26日（金）か27日（土）にインテックス大阪6号館のEXPOへ本人が行かないと走れません。

今日（2026年10月21日）から本番までは130日、およそ18週あります。初めてのフルでも、7時間の制限を平均ペースに直すと1kmあたり9分57秒。歩きを混ぜても間に合う数字なので、残りの18週で「42kmを動き続ける体」と「前々日からの段取り」を順に作っていけば届く距離です。

大阪マラソン2027の基本情報｜定員34,000人、マラソンは2008年4月1日以前生まれが対象

数字は大会要項から転記しています（2026年10月21日確認）。

参加料の16,000円だけを見て予算を組むと、少しずれます。事務手数料は決済額の6.0%で、チャリティ募金は1口500円を2口以上なので、最低でも1,000円が上乗せされる計算です。抽選の段階で決済は済んでいるはずなので、ここからの出費は交通・宿・シューズと補給食が中心になります。

同じ日には、7.2kmの「720〈なにわ〉マラソン」ランの部も走ります。こちらは第3ウェーブからのスタートで、競技時間は9:45〜11:05の1時間20分、ゴールは大阪城ではなく「こども本の森 中之島」前です。家族や友人が720のほうに出る場合、ゴール地点が違うので合流場所は先に決めておいてください。

スタートは大阪府庁前、フィニッシュは大阪城公園内です。駅からの歩き方は2月初旬頃にメールで届く参加案内通知で確かめるとして、場所だけ先に頭に入れておくと宿選びが楽になります。

受付は大阪マラソンEXPO2027だけ｜2月26日（金）か27日（土）にインテックス大阪6号館へ

大阪マラソンは、走る2日前と前日に受付を済ませる大会です。会場はインテックス大阪6号館で、時間は次のとおりです。

本人確認のため、顔写真付きの身分証が要ります。持っていない場合は公的機関が発行した書類などを組み合わせて提示する形で、代理受付はできません。伴走者がいる人は、ランナーと伴走者が一緒に受付します。

インテックス大阪へは、ニュートラムの中ふ頭駅3号出入口から徒歩約5分、トレードセンター前駅1号出入口から徒歩約8分、Osaka Metro中央線のコスモスクエア駅3号・4号出入口から徒歩約9分です。

遠方からの前泊は受付の日から決める｜土曜18:00の締切に余裕を持って着く便を

困るのは、南港の会場とスタート地点の大阪府庁前が離れていることです。前泊の宿は本番の朝に動きやすいスタート側で取り、受付はそこから一度往復する形になります。組み方は大きく3通りあります。

土曜の18:00は動かせない締切です。新幹線や飛行機が30分遅れただけで受付に届かない時間帯に着く予定なら、その時点で金曜受付に組み替えるほうが筋が通ります。大会の3日前からは糖質を多めにとる時期とも重なるので、EXPOで歩き回る日の食事も前もって決めておくと慌てません。糖質の量と切り替える日は「カーボローディングとは？」に、3日前からの増やし方と効きにくい人の条件まで書いてあります。

1月にHYROXにも出る人は、同じインテックス大阪へ1か月ほどで2回通うことになります。HYROX側の日程とチケットの選び方は「HYROX大阪2027」にあり、2つの大会の間をどう空けるかはこの記事の後半で触れます。

制限7時間を逆算すると何分/kmで間に合うか｜平均9分57秒、ただし後ろのウェーブは持ち時間が減る

42.195kmを7時間（420分）で割ると、1kmあたり9分57秒です。ここで知っておきたいのは、競技終了の16:15がウェーブに関係なく固定されていることです。第1ウェーブは9:15に出ますが、第2・第3ウェーブの細かい時刻は要項に載っていません。後ろのブロックほどスタートラインを越えるまでに時間がかかり、その分だけ16:15までの持ち時間が削られます。

表の1行目が示すのは、42kmをずっと速歩きで通しても7時間にほんの少し届かないということです。初マラソンで7時間以内を狙うなら、走れる区間を少しでも作ることが前提になります。持ち時間を6時間30分と見て9分15秒/kmで組んでおくと、スタートロスとトイレの列に対する余白が残ります。

関門の時刻は、2026年10月21日時点では大会要項にも、コース紹介にも、ランナー向けFAQにも載っていません。コース紹介のページにあるのはコース図と高低図の画像だけです。ここで他の大会や過去の数字から関門時刻を推し量ることはしません。参加案内通知が届いたら、関門の地点ごとに「その時刻に何km地点にいればいいか」を書き出して腕に貼っておくと、後半に頭が回らなくなってからも判断できます。

この表は第1ウェーブが9:15ちょうどに線を越えた場合の計算で、自分のウェーブが決まったらスタートロスの分だけ後ろにずらして使ってください。

本番まで約18週の組み立て｜時間を伸ばし、30km前後を入れ、最後の2週で量を落とす

18週を細かいメニューで埋める必要はありません。週ごとに「何を伸ばす時期か」を決めておけば、仕事で1回抜けても立て直せます。日付は2026年10月21日を1週目とした目安です。

最初の10週のほとんどを占めるのは、話しながら続けられる強さのゆっくり走です。この強さの決め方は「ゾーン2トレーニングとは？」に、会話テストや心拍数で上限を見つける方法として4通り書いてあるので、そちらで自分の上限を一度確かめてから週の配置に入ると迷いません。

30km前後の練習は、42kmを走る前に「30km過ぎから脚がどうなるか」を本番前に一度知っておくためのものです。速く走る必要はなく、本番と同じジェルを同じ間隔でとり、同じシューズで、同じ朝食を食べてから出るのが目的です。この記事の組み方では、最後の長い練習を1月中に済ませ、2月は疲れを抜く側に回しています。

最後の2週は量を落とす時期です。競技者を対象にした27研究のメタアナリシス（Bosquetら、Med Sci Sports Exerc 2007年）では、練習量を41〜60%減らし、強度と頻度は保ったまま2週間かけて落とすやり方が、パフォーマンスを高めるうえでいちばん効率がよかったと報告されています。対象は競技者なので初マラソンの人にそのまま当てはまるとは限りませんが、「走る日は減らさず、1回の距離を短くする」という形は取り入れやすい考え方です。

ランナーのための筋トレ｜ふくらはぎ・お尻・体幹を週1〜2回、ラン練習の邪魔をしない位置に

42kmで最後に止まるのは、心肺より脚のほうであることが少なくありません。鍛えておきたいのは、着地のたびに体を支えるふくらはぎと、脚を後ろへ送るお尻、それに上半身のぶれを止める体幹です。どれもラン練習に疲れを持ち込まない量で足していきます。頻度の週1〜2回は編集部の目安で、決まった基準ではありません。

ふくらはぎは、着地の衝撃を受け止めて前へ押し返すバネの役です。30km過ぎにつりやすい部位でもあるので、片脚ずつでも行えるカーフレイズを入れておきます。回数とセットの組み方、段差を使って可動域を広げるやり方は「カーフレイズのやり方と回数」に任せます。

カーフレイズ

お尻は、脚を後ろへ送り出す推進力のもとです。疲れてくるとここが働かなくなり、太ももの前ばかりで走るようになります。ヒップスラストで股関節を伸ばし切る感覚を作り、ステップアップで片脚に体重を乗せる練習をしておくと、着地のたびに膝が内側へ入るのを防ぎやすくなります。

ヒップスラスト

踏み台昇降（ステップアップ）

ランジは、前後に脚を開いた姿勢で体を沈める種目です。走る動きに近い片脚ずつの負荷がかかる一方で、太ももへの疲れも残りやすいので、長い練習の前日には入れないほうが無難です。

ランジ

体幹は、後半に腕振りが崩れて上半身が左右に揺れるのを抑える役です。プランクは道具もいらず短い時間で済むので、ジョグのあとに組み込みやすい種目です。

プランク

筋トレを入れる日は、ラン練習のほうを主役にしてください。2月に入って量を落とす時期には筋トレも軽くし、最後の1週は体を動かす程度にとどめます。

初マラソンの当選者が落ちる3つの落とし穴と、HYROXにも出る人の日程｜手遅れになるサインと今週できる点検

当選から本番までの4か月は長く見えて、準備の抜けは本番直前まで表に出ません。初めてのフルで起きやすい3つを、手遅れのサインと今のうちにできる点検に分けて並べます。

EXPOに行く日を決めていなかった

いちばん取り返しがつかないのがこれです。走力が足りなければ歩けば進めますが、受付を逃すとスタートラインに立てません。土曜の18:00に間に合わない便を取っていたと気づくのが当日の車内では、打てる手がほとんど残っていません。宿と切符を取るときに、受付の曜日と時刻を先に決めてください。

前半を速く入りすぎて、30km以降に失速した

スタート直後は周りのランナーに引っ張られて、練習より速いペースで入りがちです。前半で「貯金」を作るつもりが、そのぶん後半の脚を先に使ってしまいます。制限7時間の大会で走り切るには、最初の10kmをむしろ遅く入るくらいがちょうどよく、上の逆算表の時刻より早く着いていたら速すぎの合図です。

本番の前週に新しいシューズやジェルを試した

EXPOには新しいシューズや補給食が並び、つい手が伸びます。ただ、本番で初めて使う物は、合わなかったときにコース上で替えが利きません。シューズの靴ずれや、ジェルが胃に合わない問題は、30km前後の練習で一度使ってみれば分かることがほとんどです。補給のジェルは1本あたりの炭水化物量やカフェインの有無が商品でかなり違うので、1月の長い練習の前に決めておきます。

ほかの候補と1本あたりの単価・炭水化物量の比較は「エナジージェルおすすめランキング」にまとめてあります。

落とし穴とは別に、HYROX大阪2027にも出る人はマラソンの5週間前に高強度のレースがある

大阪ならではの事情として、同じインテックス大阪でHYROX大阪2027が1月21日（木）〜25日（月）に開かれます。日曜の24日に出れば、大阪マラソンまでちょうど5週間です。HYROXは1kmのランと8種目を交互にこなす高強度のレースなので、その前後は30km前後の練習と重ならないようにずらすほうが安全です。この記事の組み方なら、30km前後の練習は1月上旬に1回入れ、HYROXのあとは1週間ほど軽めの練習で回復を優先します。2回目を入れるかどうかは1月中に脚の状態を見て決め、2月に入ったら長い距離は控えめにする流れは変えません。

まとめ

• 大阪マラソン2027は2027年2月28日（日）。9:15スタート・16:15終了の制限7時間で、大阪府庁前から大阪城公園へ
• 受付は2月26日（金）11:00〜19:00と27日（土）10:00〜18:00のEXPOだけ。当日受付も代理受付も無い
• 7時間は平均9分57秒/km。後ろのウェーブは持ち時間が減るので、9分15秒/km前後で組むと余白が残る
• 関門の時刻は2026年10月21日時点で未掲載。2月初旬頃の参加案内通知で確かめる
• 18週は「時間を伸ばす→30km前後を1〜2回→最後の2週で量を落とす」。筋トレは週1〜2回をラン練習の脇に

今週やることを1つに絞るなら、受付に行く曜日を決めて、その日の18:00より前に会場へ着く切符と宿を押さえることです。練習はそのあとでも間に合いますが、宿は2月が近づくほど選べなくなります。そのうえで、週3回前後のゆっくり走を始めてください。スマートウォッチを持っているなら、ゆっくり走の強さは心拍で管理できます。画面のどの数字を見ればいいか、運動強度ゾーンの読み方と「220−年齢」の式がずれやすい理由は「スマートウォッチの心拍数の見方」にまとめてあります。