東京マラソン2027｜3月7日9:10号砲、最後尾スタートは8分40秒/kmで関門に届く。受付は4〜6日のビッグサイトだけ

東京マラソン2027は、2027年3月7日（日）9:10に東京都庁前で号砲が鳴り、東京駅前の行幸通りでゴールします。制限は7時間で、競技は16:10に終わります。ここまでは要項を見ればすぐ分かる数字です。

初めてのフルで当選した人が計算し直したほうがいいのは、その先です。公式の通過予想では、最後尾のランナーがスタート地点を通るのは号砲から30分後の9:40。この時点で使えるのは6時間30分、平均9分15秒/kmになります。ところが途中に置かれた9か所の関門を一つずつ割ると、9.2km地点までは8分42秒/kmで進まないと間に合いません。後ろのブロックから出る人は、8分40秒/kmで刻むと全部の関門に届く、と覚えておくのが実用的です。

東京マラソン2027の基本情報｜3月7日（日）9:10号砲、定員40,000名・参加料19,800円

大会要項と募集要項から、当選者が手元に置いておきたい数字を抜き出しました（2026年10月23日確認）。

手荷物預かりが有料で、参加費の決済後に別の手続きが要る点は見落としやすいところです。3月の朝の都庁前で上着を預けたいなら、決済の画面で忘れずに申し込んでおいてください。

同じ2027年シーズンの都市型フルでも、条件はかなり違います。2月21日の京都は号砲から6時間で打ち切られるので平均8分32秒/kmが上限になり、2月28日の大阪は東京と同じ制限7時間です。京都の6時間からの逆算と受付の段取りは「京都マラソン2027」に、大阪のEXPO受付とウェーブごとの持ち時間は「大阪マラソン2027」に書いてあり、2つ以上に当たった人は東京との違いを並べて見られます。

制限7時間なのに参加資格が「6時間30分以内」になる理由｜最後尾は号砲の30分後に都庁前を通る

東京の7時間は号砲から数えます。4万人がスタートラインを一斉に越えることはできないので、後ろに並ぶほど、ラインを越えた時点で持ち時間が削られています。

公式のコースページには、先頭と最後尾が各地点を何時何分に通るかの予想表が載っています。最後尾の0.0km（都庁第一本庁舎前）は9:40:00、42.195km（和田倉門交差点）は16:10:00です。号砲から30分かけてスタート地点を通り、競技終了ちょうどにゴールする計算で、走っている時間は6時間30分になります。参加資格の「6時間30分以内に完走できる」は、この数字と同じです。

自分がどのブロックに並び、何分でラインを越えるかは、2026年10月23日時点の要項には書かれていません。参加案内が届くまでは、最後尾と同じ30分ロスを前提に計画しておけば、前のブロックになったときは余裕に変わるだけで済みます。

関門は9か所｜最後尾スタートが9分15秒/kmで刻むと、9.2kmで止められる

平均ペースだけを見ると9分15秒/kmで足りそうに思えますが、東京には途中に収容関門があります。募集要項に画像で載っている関門と閉鎖時刻（予定）を読み取り、30分ロスでスタートした人がそこへ間に合うのに必要な平均ペースを、スタートからの距離で割って出しました。

ゴールの9分15秒より、途中の関門のほうが厳しいのが分かります。38.5kmまでは、どの関門も8分台後半を求めています。ゴールだけが緩く見えるのは、38.5kmの関門からフィニッシュまでの3.7kmに50分が割り当てられているからです。

公式の最後尾の予想時刻も、この関門の時刻にほぼ沿っています。9.0kmが10:58:22（9.2km関門は11:00）、38.0kmが15:15:30（38.5km関門は15:20）で、最後尾の予想は関門の閉鎖ぎりぎりに引かれた線だと読めます。

では、30分ロスでスタートして同じペースで刻み続けたら、各関門に何時に着くのか。9分15秒/kmと8分40秒/kmで比べました。

9分15秒/kmの均等ペースでは、最初の4.9km関門の時点で閉鎖と重なり、9.2kmでは5分足りなくなります。8分40秒/kmは全関門に間に合うぎりぎりの線で、いちばん厳しい9.2km関門での余裕は十数秒、38.5km関門で6分ほどです。給水やトイレで止まる時間を考えると、後ろのブロックになりそうな人は8分30秒〜8分40秒/kmで動き続けることを練習の目標に置いてください。

関門の地点と時刻は要項では「予定」と書かれていて、大会規約では最終的にランナーガイドブック（参加案内）で確かめるよう案内されています。参加案内が届いたら、上の表の閉鎖時刻と見比べてください。

受付とEXPOは3月4日〜6日の東京ビッグサイトだけ｜土曜は17:30で締まる

東京マラソンは、走る3日前から前日までに受付を済ませる大会です。募集要項に書かれている受付の時間は次のとおりです。

会場は有明の東京ビッグサイト南展示棟で、スタートの新宿からもゴールの丸の内からも離れています。受付とEXPOは同じ会場で、EXPOは木曜と金曜が21:00、土曜が18:00まで開いています。

地方から来る人の前泊は受付の曜日から決める｜金曜受付なら2泊、土曜なら昼までに有明へ

前泊を組むときに最初に決めるのは、ホテルではなく受付の曜日です。金曜に上京して当日中に有明で受付を済ませれば、土曜は移動も受付もない休養日になり、2泊で組めます。宿代を1泊に抑えたいなら土曜の朝に東京へ入る形になりますが、その場合は新宿や東京駅から有明までの移動を見込んで、遅くとも昼過ぎには会場に着く便を選んでおきたいところです。

宿の場所は、当日朝に都庁前へ向かいやすい新宿側か、ゴール後にすぐ休める東京駅・丸の内側かで考えます。初めてのフルでは、42kmを走ったあとの移動を短くできる東京駅側を選ぶ人が楽をしやすいはずです。

受付の木曜から土曜は、ちょうど大会の3日前から糖質を多めにとる時期と重なります。EXPOで歩き回る日にどれくらい食べるかは「カーボローディングとは？」に、3日前から体重1kgあたり8〜12gへ切り替える流れとして書いてあります。

コースは都庁から行幸通りへ｜最初の7kmで約35m下り、あとはほぼ平ら

スタートは新宿の東京都庁第一本庁舎前です。

都庁は、11月15日に第一本庁舎の階段を2階から45階まで駆け上がるレースが開かれる場所でもあります。こちらは都庁から走り出す42kmですが、同じ建物の984段を上る大会の部門の選び方は「TOKYO RUN UP（東京都庁）ガイド」にまとめてあります。

公式コースページの高低図を目盛りで読むと、東京のコースは極端に単純です（数値は図から読んだおおよその値です）。

坂らしい坂は最初の7kmだけで、しかも下りです。折り返しは10.6kmの上野広小路、23.95kmの富岡八幡宮、37.5kmの田町駅の3か所で、ここでは一度速度が落ちます。

フィニッシュは東京駅前の行幸通りです。予想表の42.195km地点の名前は和田倉門交差点で、駅舎の正面から皇居方向へ延びる通りの中にあります。

下りで着地の衝撃を受け止めるのは太ももの前側と膝です。練習で長い距離を走ったあとに膝の内側やお皿のまわりが痛むようなら、どこが痛むかで原因を分ける方法と太もも前の鍛え方を「膝の痛みを自分でやわらげる方法」で確かめてから、走る量を戻してください。

3月7日まで約19週の練習｜8分40秒/kmで動き続ける時間を、1月までに4時間前後へ

今日（2026年10月23日）から3月7日までは135日、19週と少しあります。週ごとの細かいメニューより、時期ごとに何を伸ばすかを決めておくほうが、仕事や年末年始で抜けた週から戻りやすくなります。

12月の長い練習では、8分40秒/kmが自分にとってどれくらいの強さかを確かめます。速歩きはおよそ10分/kmなので、8分40秒/kmは歩きでは届かず、ゆっくりでも走り続けて出るペースです。最初の1時間を楽に通せれば、関門の計算は崩れにくくなります。

1月の30km前後の練習は、補給を試す場でもあります。8分台で5時間以上動く人は、ジェルを何本、何km置きにとるかを一度通しで決めておくと、当日の給水所で迷いません。まだジェルを使ったことがないなら、1袋45gで炭水化物24.4gのアミノ酸入りのタイプから試すと、少量ずつ口に入れる感覚がつかめます。

1本あたりの炭水化物量やカフェインの有無を並べて選びたいときは「エナジージェルおすすめランキング」に、レース用と練習用の分け方まで一覧にしてあります。

筋トレは下りのブレーキと30km以降のふくらはぎに｜週1〜2回、5種目

東京のコースで脚が削られるのは、序盤の下りで太ももがブレーキをかけ続ける場面と、平らな道で同じ動きを5時間以上くり返す後半です。坂を上る力より、衝撃を受け止める力と、骨盤を左右にぶらさない力を優先して組みます。頻度の週1〜2回は編集部の目安で、決まった基準ではありません。

スクワットは、しゃがむときにゆっくり下ろす局面が下り坂の着地と同じ働き方になります。3秒かけて沈み、普通の速さで立つ形にすると、太ももの前が衝撃を受け止める練習になります。

スクワット

ルーマニアンデッドリフトは、膝をほぼ伸ばしたまま股関節を折りたたむ種目です。太ももの裏とお尻が働くので、太もも前ばかりに頼る走り方の偏りを補えます。

ルーマニアンデッドリフト

クラムシェルは横向きに寝て膝を開くだけの地味な種目ですが、お尻の横にある中臀筋に効きます。ここが疲れると、着地のたびに膝が内側へ入りやすくなります。

クラムシェル

サイドプランクは、体を横向きに一直線で支えます。後半に腰が左右に揺れ始める人は、ジョグのあとに左右20〜30秒ずつ足すだけでも違いを感じやすい種目です。

サイドプランク

ふくらはぎは、立って行うカーフレイズより、座って膝を曲げた姿勢のほうが奥のヒラメ筋に負荷が乗ります。長い時間ゆっくり走るほど働く部位です。

シーテッドカーフレイズ（座り）

30km以降にふくらはぎがつった経験がある人は、つる原因とつった瞬間の対処を「足がつる（こむら返り）原因と対処」で、水分と電解質の補い方まで含めて読んでおくと、当日の判断に迷いません。2月下旬からの最後の2週は、筋トレも軽くしてください。

東京で初マラソンの当選者がはまる3つの落とし穴｜どれも走力とは別のところで起きる

東京の準備でつまずくのは、走力より計算と当日のふるまいのほうです。3つとも、本番の朝より前に気づいておかないと直せない性質があります。

下りのスタートで、練習より1km1分速く入ってしまう

都庁前を出てから7km付近までは、約35mをゆるやかに下ります。周りのランナーも元気で、沿道の声援も多い区間なので、練習で9分/km前後だった人でも、気づけば8分/km前後まで上がりやすい区間です。下りでは息が上がらないので、速すぎることに体が気づきにくいのも厄介なところです。

ここで太ももの前を使い切ると、7km以降の平らな道で脚が前に出なくなります。東京のコースは7km以降に上りがほとんどないので、序盤の貯金を後半で返す場所がありません。下りでは歩幅を小さくして、ペースが勝手に上がるのを抑えるくらいでちょうどいいはずです。ただし後ろのブロックから出る人は、下りの直後に余裕が十数秒しかない9.2km関門があるので、抑えても8分40秒/kmより遅くはしないでください。

「制限7時間あるから最後は歩けばいい」と考えている

大阪の7時間と同じ感覚で東京を見ていると、計算が合わなくなります。後ろのブロックからのスタートでは、使える時間は6時間30分で、しかも途中の関門は8分台後半を求めています。歩きで間に合うのは38.5kmの関門を15:20までに抜けたあとの3.7kmだけで、そこまでは走り続けることが前提です。

1月の終わりに「8分40秒/kmは思ったより速い」と気づくと、残り5週ほどでペースを1km1分近く縮めることになります。10月か11月のうちに、一度60分を8分40秒/kmで走ってみてください。

スタート直後に止まる、隙間を抜く、イヤホンで音をふさぐ

東京マラソンの大会規約は、スタート時の急停止や進路変更、スタート直後の追い越しを禁止しています。コース上で写真を撮るためや、沿道の声援に応えるために急に向きを変えたり止まったりすること、周囲の音が聞こえない状態でイヤホンやヘッドホンを使うことも、同じく禁止されています。

4万人が同じ道を走り出す東京では、前の人が急に止まったり横に動いたりすれば、後ろの人はよけきれません。都庁前を出た直後は、記念に写真を撮りたくなったり、空いた隙間から前へ出たくなったりする場面です。撮りたいときは急に止まらず、後ろを確かめてから少しずつ端へ寄ってください。後ろのブロックから出る人ほど序盤で前へ出たくなりますが、先ほどの8分40秒/kmは、無理に追い越さなくても届くペースです。

ふだん音楽を聴きながら走っている人は、周りの音が聞こえない状態で走ることに体が慣れています。12月か1月の長い練習のうち1回は、イヤホンを外すか周囲の音が聞こえる状態にして通しておくと、本番で初めて周りの音を聞きながら6時間を走ることにならずに済みます。

まとめ

• 東京マラソン2027は2027年3月7日（日）。9:10号砲、16:10終了の制限7時間で、東京都庁から東京駅前・行幸通りへ
• 最後尾は9:40にスタート地点を通る予想で、使えるのは6時間30分。参加資格の「6時間30分以内」はこの数字と一致する
• 9か所の関門は38.5kmまで8分台後半を求める。30分ロスなら9分15秒/kmの均等ペースでは9.2kmで止まり、8分40秒/kmなら全関門に届く
• 受付は3月4日（木）〜6日（土）の東京ビッグサイト南展示棟だけ。土曜は17:30締切で、当日受付も代理受付もない
• 坂は最初の7kmの下りだけ。筋トレは下りのブレーキと後半のふくらはぎに向けて週1〜2回

最初の一歩は、今週のうちに8分40秒/kmで60分走れるかを一度試すことです。余裕があれば12月に向けて時間を伸ばせばよく、きつければ11月の目標は歩きを挟まずに60分を通すことになります。並行して、受付を何曜日にするかを決めてから移動と宿を取ってください。3月に入ってからの最後の1週間に何を変えて何を変えないかは「大会1週間前の調整」に、水抜きや塩抜きを初出場の人がやらないほうがいい理由まで書いてあります。