肩・腰・膝の痛みの記事13本まとめ

足の裏の腱膜（かかとから指の付け根）と、痛みが出やすいかかと付近を示した線画イラスト

お悩み・部位別足底腱膜炎（足底筋膜炎）の治し方｜朝の一歩目が痛い原因とストレッチ朝の一歩目でかかとの内側がズキッと痛むなら、足底腱膜炎（足底筋膜炎）かもしれません。治し方の軸は足裏にかかるストレスを減らすことで、柱はストレッチ・靴と中敷き・負担を減らすの3つ。2つの表記の違いから受診の目安まで整理しました。 2026.07.22

お悩み・部位別肩こりに効く運動・筋トレ｜こりの原因と、肩甲骨まわりをゆるめる動かし方デスクワークやスマホで、肩こりに悩む人は多いもの。肩こりの多くは、同じ姿勢による血流の低下と、肩まわりの筋肉のこわばりが関わっているとされます。マッサージで一時的にほぐすだけでなく、肩甲骨を動かす運動や姿勢の見直しで、こりにくい体をつくる考え方を、初心者向けにまとめました。 2026.07.21

お悩み・部位別ストレートネックの治し方｜枕と首こりの原因、力まないストレッチストレートネックの治し方は、レントゲンのカーブを戻すことではなく、首が楽に過ごせる状態に戻すことです。効くのは画面の高さ・ストレッチ・枕の3つで、筋トレをする人はさらに「力んで首に逃がすクセ」が乗ります。枕の高さの目安、反動をつけない伸ばし方、そして手のしびれが出たときの受診の線引きまで整理しました。 2026.07.20

お悩み・部位別筋トレで肘が痛い｜テニス肘・ゴルフ肘の見分け方と対処のコツ「アームカールやプルダウンで肘が痛い」「物を持ち上げると肘の外側がうずく」。それは“テニス肘（外側上顆炎）”や“ゴルフ肘（内側上顆炎）”かもしれません。使いすぎとフォームが背景にある肘の痛みの原因、悪化させない付き合い方、受診のサインを、日本整形外科学会などの情報をもとに整理します。 2026.07.20

お悩み・部位別筋トレで手首が痛い｜腱鞘炎・TFCCの原因とリストラップの使いどころ「ベンチプレスや腕立てで手首が痛い」「ダンベルを持つと手首がきしむ」。手首は小さい関節に大きな負荷がかかりやすく、筋トレで痛めやすい部位です。よくある原因（腱鞘炎・TFCC損傷・手根管症候群）、悪化させないフォームと道具（リストラップ）の使い方、そして受診すべき危険なサインを、整形外科的な知見をもとに正直に整理します。 2026.07.20

お悩み・部位別膝の痛みを自分でやわらげる方法｜太もも強化と、内側・曲げると痛いの見分け膝の痛みに対して自分の手で動かせるのは、太もも前を鍛える・体重を減らす・負担の大きい動きを外すの3つだけです。届かないのは痛みの正体を決めるほう。内側が痛い、曲げると痛いといった出かたから何が考えられるかを整形外科の学会資料で整理しました。 2026.07.20

お悩み・部位別筋トレで肩が痛い｜ベンチプレスで痛める原因と、悪化させない付き合い方「ベンチプレスをすると肩が痛い」「ある角度で肩が引っかかる」。筋トレ中の肩の痛みは、多くがフォームや使いすぎによるもの。放置すると長引くこともあります。よくある原因（インピンジメント）、悪化させないための工夫、そして受診すべき危険なサインを、正直に整理します。 2026.07.20

お悩み・部位別筋トレと腰痛｜悪化させないための守り方と「受診すべき危険なサイン」「筋トレで腰が痛い」「腰痛だけどトレーニングしていいの？」。腰痛の多くは原因を特定できない非特異的腰痛で、安静よりも動くことが勧められています。ただし中には受診が必要な危険な腰痛もあります。公的資料とガイドラインを確認しながら、悪化させない守り方と見極め方を整理します。 2026.07.20

ニースリーブを膝に着けてスクワットする人物の線画イラスト。膝のサポーターをボルト色で強調

トレーニング用品膝サポーターは筋トレに必要？要るのは高重量スクワットから｜ニースリーブの効果と5mm・7mmの選び方筋トレ用の膝サポーター（ニースリーブ）は、高重量のスクワットを扱うまで無くて困らない道具です。締めつけの弱い対照スリーブより1RMが5kg高かった研究と差が出なかった研究、IPFの規定（7mm・30cmまで）、5mmと7mmの選び分け、痛みを隠す危うさまで。 2026.07.16

トレーニングベルトを腰に巻いてバーベルを構える人物の線画イラスト。ベルトをボルト色で強調

トレーニング用品トレーニングベルトは必要？いつ・どう使う｜腰を守る仕組みと巻き方・選び方ジムで見かけるトレーニングベルト（リフティングベルト）。「腰を守る」と言われますが、初心者にも必要なのでしょうか。腹圧で体幹を支える仕組み、いつ使うべきか、巻く位置ときつさ、素材やバックルの選び方、そして“つければ腰痛にならない”という誤解まで正直に解説します。 2026.07.16

お悩み・部位別筋トレ中・運動中に足がつる（こむら返り）｜原因と今すぐできる対処・予防筋トレ中や運動後、寝ているときに、ふくらはぎが激痛でつる「こむら返り」。原因はだいたい「水分・ミネラル不足」と「筋肉の疲労・冷え」に絞れます。つった瞬間の正しい対処と、くり返さないための予防を、原因からわかりやすくまとめました。 2026.07.09

お悩み・部位別反り腰を筋トレで改善｜原因・セルフチェック・お腹とお尻の鍛え方反り腰は「お腹とお尻の弱さ＋前ももや股関節前の硬さ」で骨盤が前に傾いた状態。セルフチェック法から、腰に優しいデッドバグ・ヒップリフト、ストレッチ、日常の姿勢まで、整えるための手順を図解つきで解説します。 2026.07.05

お悩み・部位別猫背・巻き肩を治す方法｜縮んだ前をゆるめ背中を鍛える手順とチェック猫背を治す方法は2つの組み合わせです。縮んだ胸と肩の前をゆるめ、使われずに弱った背中側を鍛える。壁を使ったセルフチェックで自分がどちら寄りかを見てから、胸のストレッチとバードドッグ・タオルローイングへ進みます。巻き肩の治し方、1日ルーティン、そして「どこまでが姿勢の話でどこからが医療の話か」の線引きまで。 2026.07.05