痛み・故障とつきあう筋トレ｜シリーズ

お悩み・部位別筋トレと腰痛｜悪化させないための守り方と「受診すべき危険なサイン」「筋トレで腰が痛い」「腰痛だけどトレーニングしていいの？」。腰痛の多くは原因を特定できない非特異的腰痛で、安静よりも動くことが勧められています。ただし中には受診が必要な危険な腰痛もあります。公的資料とガイドラインを確認しながら、悪化させない守り方と見極め方を整理します。 2026.07.20

お悩み・部位別筋トレで肩が痛い｜ベンチプレスで痛める原因と、悪化させない付き合い方「ベンチプレスをすると肩が痛い」「ある角度で肩が引っかかる」。筋トレ中の肩の痛みは、多くがフォームや使いすぎによるもの。放置すると長引くこともあります。よくある原因（インピンジメント）、悪化させないための工夫、そして受診すべき危険なサインを、正直に整理します。 2026.07.21

お悩み・部位別筋トレ・運動で膝が痛い｜原因と、膝を守る太もも強化・受診の見極め「スクワットやランニングで膝が痛い」。膝の痛みは、使いすぎやフォーム、加齢による軟骨の変化などが背景にあります。多くは太ももの筋力で膝を守れますが、放置してよい痛みばかりではありません。原因、膝を守る大腿四頭筋トレ、そして受診すべき危険なサインを、公的な運動療法の考え方とともに整理します。 2026.07.21

お悩み・部位別筋トレで手首が痛い｜腱鞘炎・TFCCの原因とリストラップの使いどころ「ベンチプレスや腕立てで手首が痛い」「ダンベルを持つと手首がきしむ」。手首は小さい関節に大きな負荷がかかりやすく、筋トレで痛めやすい部位です。よくある原因（腱鞘炎・TFCC損傷・手根管症候群）、悪化させないフォームと道具（リストラップ）の使い方、そして受診すべき危険なサインを、整形外科的な知見をもとに正直に整理します。 2026.07.21

お悩み・部位別筋トレで肘が痛い｜テニス肘・ゴルフ肘の見分け方と対処のコツ「アームカールやプルダウンで肘が痛い」「物を持ち上げると肘の外側がうずく」。それは“テニス肘（外側上顆炎）”や“ゴルフ肘（内側上顆炎）”かもしれません。使いすぎとフォームが背景にある肘の痛みの原因、悪化させない付き合い方、受診のサインを、日本整形外科学会などの情報をもとに整理します。 2026.07.21

お悩み・部位別筋トレと首こり・首の張り｜ストレートネックの原因と力みの抜き方「デッドリフトやシュラッグのあと首が張る」「デスクワークで首こりがひどい」。首の不調は、姿勢（ストレートネック）と、力むトレーニングの両方から来ることが多い部位です。首こりの背景、筋トレで首を痛めやすい場面、悪化させないコツ、そして受診すべきしびれのサインを、整形外科的な知見をもとに整理します。 2026.07.21