シリーズ
減量の科学
痩せる仕組みを科学的に。カロリー・代謝・停滞の正体をまとめた記事。
全10記事
栄養・食事 チートデイの正しいやり方｜停滞期の“ご褒美日”で失敗しないルール ダイエット中の「チートデイ」。あえてたくさん食べる日ですが、やり方を間違えると太る原因にもなります。チートデイの目的と仕組み、正しい頻度・食べ方、リフィードとの違い、そして体重が一時的に増える理由まで、失敗しないためのルールを正直にまとめました。 2026.07.15 
筋トレ基礎 筋肉をつけながら脂肪を落とす「リコンプ」完全ガイド｜できる人・やり方・進め方 「筋肉をつけながら脂肪も落とす」は可能なのか？答えは“条件つきでYES”。この同時進行はボディリコンポジション（リコンプ）と呼ばれます。誰にできて誰に難しいのか、カロリー・タンパク質・トレーニングの3本柱、そして体重が動かないときの進捗の測り方まで、正直に徹底解説します。 2026.07.15 
筋トレ基礎 基礎代謝を上げる方法｜「筋肉を増やす」が近道、正しい考え方 「基礎代謝を上げれば痩せやすくなる」とよく聞きます。でも汗をかくことやサプリで劇的に上がるわけではありません。基礎代謝の正体と、いちばん確実な上げ方（＝筋肉を増やす・減らさない）、日常でできる工夫まで、公的な情報をもとに正直に解説します。 2026.07.15 
栄養・食事 糖質制限（ケト）とローファット、どっちが痩せる？二大ダイエットの正直な比較 「痩せるなら糖質制限？それとも脂質制限（ローファット）？」。ダイエットの二大アプローチを、正直に比較しました。結論を先に言うと、総カロリーが同じなら差は小さめ。大事なのは“続けられるか”と、最初にドカッと減る体重の正体です。仕組み・向き不向き・注意点まで整理します。 2026.07.17 
栄養・食事 リバースダイエットとは？減量後にリバウンドさせない“カロリーの戻し方” 減量が終わってホッと元の食事に戻したら、一気にリバウンド。よくある失敗です。それを防ぐ海外発の考え方が「リバースダイエット」。減らしたカロリーを少しずつ戻して、代謝の回復と脂肪の増加抑制を狙います。仕組み・具体的なやり方・正直な効果のほどまで解説します。 2026.07.19 
栄養・食事 空腹時の有酸素は脂肪が燃える？朝イチ有酸素の“本当のところ” 「朝食前の空腹で有酸素をすると脂肪が燃えやすい」。ダイエットでよく聞く話です。でも、本当に痩せやすいのでしょうか。“その場で燃える脂肪の割合”と“1日トータルの脂肪減少”は別、という大事なポイントを軸に、空腹有酸素のメリット・デメリットと、やるときのコツを正直に解説します。 2026.07.19 
栄養・食事 リーンバルクとは？脂肪をつけすぎず筋肉を増やす“きれいな増量”のやり方 「増量」というと、とにかくたくさん食べるイメージがあるかもしれません。でも、それだと脂肪ばかり増えてしまいがち。脂肪をつけすぎず筋肉を増やす“きれいな増量”がリーンバルクです。ダーティバルクとの違い、カロリーとPFCの目安、失敗しないペース配分まで、正直に解説します。 2026.07.19 
栄養・食事 NEAT（非運動性熱産生）とは？“運動以外の消費”がダイエットを左右する理由 「運動しているのに痩せない」「減量が止まった」。その裏でこっそり効いているのがNEAT（非運動性熱産生）。歩く・立つ・家事など“運動以外の活動”で使うエネルギーのことで、人によって1日で最大2000kcalも差が出ます。減量中に落ちやすいNEATの仕組みと、増やすコツを一次情報とともに解説します。 2026.07.20 
筋トレ基礎 有酸素運動の種類と選び方｜ウォーキング・ランニング・自転車・水泳をどう選ぶ 「有酸素運動を始めたいけど、何をやればいい？」。ウォーキング、ランニング、自転車、水泳、エアロバイク、HIIT。それぞれ消費カロリー・膝への負担・続けやすさが違います。目的（減量・体力・関節の優しさ）別に、自分に合う有酸素の選び方を、比較表とともに整理します。 2026.07.21 
栄養・食事 減量中の食欲を抑えるコツ｜「我慢」に頼らず自然に食べ過ぎを防ぐ方法 ダイエットがうまくいかない最大の原因は「意志の弱さ」ではなく、食欲との戦いに消耗すること。実は、食べる中身・順番・生活習慣を変えるだけで、食欲は“我慢”に頼らず自然に抑えられます。たんぱく質・食物繊維・睡眠・血糖の波…食欲をコントロールする科学的なコツを、正直に整理します。 2026.07.21