サプリを正しく選ぶ
クレアチン・HMB・EAA・βアラニンなど、効果の裏づけと優先順位を正直に。何から買うかを決めるための記事。
栄養・食事 ミセルミックスプロテイン（MXP）はホエイの代わりになる？置き換えていい1杯 ミセルミックスプロテイン（MXP）は、ホエイをまるごと置き換える製品ではありません。1日のうち置き換えていい1杯と、ホエイのまま残しておいたほうがいい1杯があります。吸収の速さの違いがそのままタイミングの向き不向きになるためです。中身の設計、乳糖への配慮、価格、そして自分の飲み方のどこを差し替えるべきかまで整理しました。 2026.08.23 
栄養・食事 ラクトアイスとアイスクリームの違いは乳脂肪分の下限｜プロテインアイスは脂質で選ぶ ラクトアイスとアイスクリームの違いは、法令で決まった乳固形分と乳脂肪分の下限です。ラクトアイスは乳脂肪分の規定が無く、1個（80mlと200ml）の脂質が3.4gと23.4gで7倍近く違う例も。高たんぱくアイスの裏の表示を読む順番を、メーカー公式の数値で確かめました。 2026.08.17 
栄養・食事 食べても太れない人が10kg増やした方法｜ウエイトゲイナーの飲み方と、やめどき ご飯はしっかり食べているのに体重が増えない。そんな状態から、5kg袋を3つ飲み終える頃には60kgから70kgまで増えました。効いた飲み方、買っても増えない人がやりがちな使い方、飲みすぎたときの健康診断の実データ、そしてホエイに戻すタイミングまで正直にまとめます。 2026.08.10 
栄養・食事 エクジステロンは「天然のステロイド」って本当？ 筋肥大効果とドーピングリスクを正直に検証 「天然のステロイド」と話題のエクジステロン。実は禁止物質ではなくWADAの監視プログラム対象という位置づけです。ヒト試験の数字とJADA資料の文言から、効果とドーピングリスクを正直に検証しました。 2026.08.05 
栄養・食事 ベルベリンは「天然のオゼンピック」って本当？ 血糖値・ダイエット効果を正直に検証 TikTokで「天然のオゼンピック」と呼ばれ話題のベルベリン。結論から言うと、メタ分析で報告された減量幅は平均−0.9kg前後で、GLP-1薬とは桁が違います。呼び名が独り歩きした経緯と、血糖値への効果・飲み方・注意点を正直に整理しました。 2026.08.04 
栄養・食事 プロテインウォーターとは？普通のプロテインとの違いと、賢い使いどころ コンビニやドラッグストアで見かける"透明なプロテイン"ことプロテインウォーター。普通のプロテインとの違い、ブランドごとに全然違うタンパク質量の実態、筋トレ的にどう使うのが賢いかを正直に解説します。 2026.08.02 
栄養・食事 コラーゲンプロテインは筋トレに効く？ホエイ・ソイとの違いを正直に検証 I-neの「Collatein（コラテイン）」など、コラーゲン由来の“新しいプロテイン”が続々登場しています。ただ、筋トレ・体づくりの主力として使えるかは別問題。アミノ酸の中身から、ホエイ・ソイとの違い、向き不向きまで正直に解説します。 2026.08.02 
栄養・食事 インフォームドチョイスとは？市販品を毎月抜き打ち検査する認証｜「うっかりドーピング」を防ぐプロテインの選び方 インフォームドチョイスは英国LGCが運営するサプリの禁止物質検査。認証前に3ロット、認証後は店頭品を毎月抜き打ちで調べます。全ロット検査のインフォームドスポーツとの違い、JADA認証終了後の国内の枠組み、マークがあってもリスクがゼロでない理由まで。 2026.07.31 
栄養・食事 スティックプロテインとは？シェイカーいらずで外出先でも飲める“携帯用”の選び方 シェイカーを持ち歩かなくても、外出先やオフィスでそのまま飲めるスティックタイプのプロテイン。味の素「アミノバイタル アミノプロテイン」の2026年7月リニューアルを機に、粉末との違いや向き不向き、選ぶときの基準を正直にまとめました。 2026.07.30 
栄養・食事 中高生にプロテインは必要？部活っ子の栄養と“まず食事から”の考え方 「部活をがんばる中高生に、プロテインは飲ませたほうがいい？」。保護者も本人も気になるテーマです。結論から言うと、プロテインは必須ではなく、基本は食事から。ただし少食や偏食、ハードな部活で食事だけでは足りないときには役立ちます。プロテインの正体、中高生に必要な量の考え方、飲むときの注意、そしてジュニアプロテインという選択肢まで、正直にまとめました。 2026.07.21 
栄養・食事 オメガ3（フィッシュオイル・EPA/DHA）は筋トレに効く？炎症・回復・脂肪への正直な話 「魚の油が体にいい」「筋トレにオメガ3」。サプリの定番になりつつあるフィッシュオイル。EPA・DHAは体内で作れない“必須”の脂肪酸で、炎症や回復に関わるとされます。ただし“飲めば筋肉がつく・痩せる”わけではありません。オメガ3の役割と、筋トレ・ダイエットとの本当の関係を、公的情報とともに正直に整理します。 2026.07.21 
栄養・食事 コラーゲンは食べても効く？肌・関節への効果を科学的に正直に検証 「コラーゲンで肌ぷるぷる」「関節にコラーゲン」。美容・健康食品の定番ですが、口から摂ったコラーゲンは本当に効くのでしょうか。「食べても分解されるから無意味」という説と、「一部はペプチドで吸収される」という新しい研究。肌・関節それぞれへのエビデンスの現状を、正直に整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 MCTオイルで下痢する量は？小さじ1から始める目安と、足すと太る理由 MCTオイルでお腹がゆるくなるのは体質だけが理由ではなく、最初の量が多すぎることがよくあります。小さじ1（約5g）から始めて大さじ1程度までという目安と、カロリーが普通の油と同じ約9kcal/gで「今の食事に足すと太る」仕組み、ケトン体との関係まで正直に解説します。 2026.07.20 
栄養・食事 グルコサミン・コンドロイチンは関節に効く？サプリの効果を正直に検証 「膝の痛みにグルコサミン・コンドロイチン」。CMでおなじみの関節サプリ。でも、飲めば本当に関節痛が良くなるのでしょうか。大規模な研究では効果ははっきりせず、プラセボと差がなかったという報告が多いのが実情です。エビデンスの現状、「効いた」と感じる理由、そして膝が痛いときに本当に効くことを、正直に整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 カゼインプロテインは寝る前に効く？吸収6〜8時間、ホエイとの違いと選び方 寝る前の一杯として選ばれるカゼインプロテイン。胃の中でゆっくり固まり、6〜8時間かけて吸収されるのが特徴で、1〜2時間でピークが来るホエイとは役割が正反対です。就寝前に選ばれる理由、売り場で見分けにくいミセラーカゼインとカゼイネートの違い、最初の1袋をどちらにするかまで正直に整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 ビタミンB群とは？エネルギー代謝を回す“縁の下”のビタミンと、不足のサイン 「なんだか疲れやすい」「しっかり食べているのに力が出ない」。その裏にビタミンB群の不足が隠れていることがあります。B群は、食べたものをエネルギーに変える代謝を助ける“縁の下の力持ち”。8種類の役割、水溶性ゆえの摂り方、不足のサイン、多く含む食品を、食事摂取基準などの一次情報とともに整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 ビタミンC・抗酸化サプリは筋トレに逆効果？“摂りすぎると効果を消す”話を正直に 「抗酸化＝体にいい」と思われがちなビタミンCやEのサプリ。ところが運動する人が高用量で摂ると、トレーニングの効果（適応）をむしろ鈍らせる可能性が研究で指摘されています。活性酸素は“悪者”だけではない。その意外な仕組みと、食品からの抗酸化との違いを正直に解説します。 2026.07.20 
栄養・食事 マルチビタミンは必要？「飲めば健康」ではない理由と、意味がある人・ない人 「とりあえずマルチビタミンを飲んでおけば安心」。本当でしょうか。約40万人を20年追った大規模研究では、健康な人が飲んでも寿命や病気予防に効果は確認されませんでした。マルチビタミンが“意味がある人・ない人”を、公的な見解とともに正直に整理します。 2026.07.20 
栄養・食事 アシュワガンダとは？ストレス・睡眠・テストステロンへの効果と“注意点”を正直に 海外のフィットネス界で人気の“アダプトゲン”ハーブ、アシュワガンダ。ストレス軽減・睡眠改善・テストステロンへの効果が語られますが、エビデンスの強さと注意点を分けて理解することが大切です。何なのか、どこまで期待できるのか、そして飲む前に必ず知っておきたい副作用・飲み合わせを、公的情報をもとに正直に解説します。 2026.07.20 
栄養・食事 タウリンとは？エナジードリンクの成分と「老化・寿命」研究の正直なところ 「タウリン1000mg配合」でおなじみの成分タウリン。2023年に“老化・寿命”に関わる研究が科学誌Scienceに載って注目されましたが、それは動物実験の話。タウリンとは何か、体づくりにどう関わるのか、そして「飲めば長生き」ではない理由を、一次情報を確認しながら正直に解説します。 2026.07.20 
栄養・食事 コーヒー（カフェイン）は筋トレの効果を上げる？量・タイミング・耐性の正しい使い方 トレ前の一杯のコーヒー。実はカフェインは、筋力や集中力を高める効果が最も研究されているエルゴジェニック（運動能力向上）成分です。どれくらい・いつ飲めばいいのか、コーヒーで足りるのか、そして毎日飲むと効かなくなる「耐性」の話まで、正しい使い方を解説します。 2026.07.18 
栄養・食事 難消化性デキストリンとは？トクホでおなじみ“食物繊維”の効果と使い方【痩せる？】 トクホのお茶や飲料でおなじみの「難消化性デキストリン」。食後の血糖や脂肪の吸収をおだやかにする水溶性食物繊維です。名前が似た“マルトデキストリン”とは真逆の成分。効果のほんとうのところ、使い方、そして「飲むだけで痩せる？」の答えまで正直に解説します。 2026.07.18 
栄養・食事 L-カルニチンは効果ない？意味が出るのは赤身肉を食べない人と高齢者 「脂肪燃焼サプリ」の定番L-カルニチン。健康で肉も食べている人が飲むだけで痩せるという証拠は弱く、減量効果は研究でも結果が一貫していません。それでも補う意味が出やすいのは赤身肉をあまり食べない人・高齢の人・持久系で消費が多い人。“運び屋”という役割の仕組みから正直に整理します。 2026.07.18 
栄養・食事 GlyNAC（グリシン＋NAC）とは？加齢と“抗酸化”で注目の組み合わせを正直に解説 GlyNACは、アミノ酸の「グリシン」と「NAC（N-アセチルシステイン）」を組み合わせたもの。体内の重要な抗酸化物質“グルタチオン”の材料になり、加齢による酸化ストレスに対する研究が海外で進んでいます。話題の一方でエビデンスはまだ限定的。GlyNACの正体、2つの成分それぞれの顔、NAC特有の注意点、ウロリチンAとの違いまで正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 パラキサンチンとは？カフェインの“いいとこ取り”をうたう新成分を正直に解説 パラキサンチンは、カフェインが体内で分解されてできる主要な代謝物。近年「カフェインの覚醒・集中は得られるのに、動悸や不安・睡眠の乱れが少ない“いいとこ取り”」として単体サプリ化され、海外で注目されています。話題の一方で研究はまだ新しめ。パラキサンチンの正体、期待と限界、カフェインとの違いを正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 ウロリチンAとは？“ミトコンドリアの掃除”で話題の海外サプリを正直に解説 ウロリチンAは、ザクロやベリー、くるみの成分から腸内細菌が作り出す物質。古くなったミトコンドリアを再生する「マイトファジー」を促すとされ、加齢による筋力・持久力の低下に対する研究が海外で進んでいます。話題の一方でエビデンスはまだ発展途上。ウロリチンAの正体、期待と限界、向いている人を正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 マルトデキストリン（粉飴）とは？増量・トレ中の糖質補給に使う人・要らない人 マルトデキストリン（粉飴）は、素早く吸収される“糖質のサプリ”。増量したいハードゲイナーや、長時間・高強度トレの途中でエネルギーを補いたい人に使われます。ただし、ふつうの筋トレには必須ではなく、ダイエット中はむしろ不要。マルトデキストリンの正体、向いている人・要らない人、使い方と注意を正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 筋トレサプリは何から買う？エビデンスと費用対効果で決める“優先順位”【初心者向け】 プロテイン、クレアチン、EAA、HMB、ビタミン類……筋トレサプリは種類が多すぎて、初心者ほど「何から買えばいいの？」と迷います。この記事では、効果のエビデンスと費用対効果から、サプリを4段階の優先順位に整理。まず買うべきもの、目的次第のもの、優先度が低いものを、正直に仕分けします。 2026.07.17 
栄養・食事 グルタミンは筋トレに効く？“筋肥大”より免疫・腸・コンディショニングの正直な話 グルタミンは昔から定番のサプリですが、「飲めば筋肉が増える」と思って使うと期待外れになりがち。健康な人の筋肥大への直接効果はエビデンスが弱い一方、ハードなトレーニーの免疫・腸のコンディションを支える文脈では意味があるとされます。グルタミンの正体、効く・効かない場面、EAAとの違いまで正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 マグネシウムと筋トレ｜つり・睡眠・回復に関わる“縁の下”ミネラルとZMAの話 プロテインやクレアチンほど目立ちませんが、マグネシウムは筋肉の「収縮と弛緩」「睡眠」「こむら返りの予防」に関わる“縁の下の力持ち”。現代の食生活では不足しがちとも言われます。筋トレする人にとっての役割、不足のサイン、食品での摂り方、そしてZMAや摂りすぎの注意まで、正直に解説します。 2026.07.17 
栄養・食事 カリウムと筋肉｜むくみ・こむら返りに関わる“塩分とペア”のミネラルを正直に解説 カリウムは地味ですが、筋肉の収縮、むくみ、こむら返りに関わる大切なミネラル。塩分（ナトリウム）とペアで体の水分バランスを保っています。カリウムの働き、むくみとの関係、食品での摂り方、そして腎臓が気になる人が絶対に知っておくべき注意点まで正直にまとめました。 2026.07.16 
栄養・食事 亜鉛は筋トレに効く？テストステロンとの関係・不足のサイン・摂りすぎの注意 亜鉛は、テストステロンの産生やタンパク質合成、回復・免疫に関わるミネラル。汗で失われやすく、トレーニングする人は不足しがちです。ただし「足りている人が足しても増強はしない」のも事実。亜鉛と筋トレの関係、不足のサイン、食事での摂り方、そして摂りすぎの危険まで正直に解説します。 2026.07.16 
栄養・食事 βアラニンの効果とは？ピリピリ（フラッシュ）の正体・摂取量・クレアチンとの違い βアラニンは、筋肉のカルノシンを増やして「あと数回」の粘りをサポートするアミノ酸。飲むと出る“ピリピリ”は副作用ではなく無害なサインです。効果の仕組み、ピリピリ（パレステジア）の正体と抑え方、摂取量、そしてクレアチンとの違い・併用まで、正直に解説します。 2026.07.16 
栄養・食事 シトルリンの効果とは？アルギニンとの違い・パンプ・摂取量をわかりやすく シトルリンは、一酸化窒素（NO）を介して血流を促すアミノ酸。アルギニンとの違い、期待できる効果、効果が出るまでの日数をどう考えるか、摂取量とタイミング、粉とカプセルの選び方まで、研究を引きながら正直にまとめました。 2026.07.16 
栄養・食事 HMBとクレアチンの併用は効く？優先すべきはクレアチンのほう HMBとクレアチンを一緒に配合したサプリが増えていますが、順番を間違えると出費だけが増えます。エビデンスの厚みが段違いなので、まず優先すべきはクレアチンです。HMBが意味を持ちやすいのは、初心者・減量中・トレーニング再開時・高齢といった限られた場面。それぞれの効果、併用で相乗効果が出るのかという話、飲み方の基本まで整理しました。 2026.07.14 
栄養・食事 スキムミルクプロテインとは？たんぱく質1gあたりで見ると差は2割弱 脱脂粉乳をベースにした「スキムミルクプロテイン」は、袋の値段ではホエイの半額以下をねらえます。ただ、たんぱく質1gあたりに直すと差は2割弱まで縮みます。含有率が違うためです。実際の数字で計算し、ホエイとの向き不向き、乳糖を含むことによる注意、どんな人に合うのかまで正直にまとめました。 2026.07.14 
栄養・食事 プロテインは水と牛乳どっちで割る？｜目的別の使い分けと、お湯がダメな理由 プロテインは水で割る？牛乳で割る？初心者がまず迷うポイントです。実はどちらが正解ではなく、目的で使い分けるのがコツ。カロリー・吸収・腹持ち・味の違いをまとめ、減量／増量それぞれのおすすめ、そして「お湯で割ってはいけない理由」まで、わかりやすく解説します。 2026.07.13 
栄養・食事 ビタミンDは1日9.0μgが目安・上限100μg｜不足しやすい人の5チェック ビタミンDは日本人の食事摂取基準（2025年版）で18歳以上の目安量が1日9.0μg、耐容上限量が100μgと示されています。しかもこの目安量は、ある程度日光を浴びる前提の数字。室内中心・日焼け止め・冬・魚不足の人ほど届きにくくなります。筋肉との関係と、日光→食事→サプリの順で補う方法をまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 クリアホエイとは？ジュースみたいに軽いプロテイン｜ミルク系が苦手・飽きた人へ 「プロテイン＝どろっと甘いミルク味」が苦手・飽きた人に注目されているのがクリアホエイ。水に溶かすとジュースのように透明で、後味さっぱり。ミルク系との違い、栄養（1食のタンパク質・カロリー）、向く人・向かない人、おいしく飲むコツとよくある失敗まで、はじめての人向けにまとめました。 2026.07.12 
栄養・食事 プレワークアウトとは？トレ30〜45分前に飲む集中・パンプ系サプリ｜成分と飲み方 プレワークアウトは、トレーニングの30〜45分前に飲んで集中力やパンプを高めるサプリです。カフェイン・シトルリン・βアラニンといった成分は何のためにあるのか、効果と飲み方、体がピリピリする理由、そして初心者に本当に必要かまで、正直に解説します。 2026.07.12 
栄養・食事 クレアチンで女性はむくむ？水が入るのは筋肉の中、1日3〜5gの目安 クレアチンは「水をためてむくむ」と敬遠されがちですが、水分が引き込まれるのは主に筋肉の中で、顔や脚のむくみとは別ものです。1日3〜5gという量の目安、ダイエット中や肉・魚が少ない人ほど向く理由、そして脳・認知機能への研究まで、体感しにくいケースも含めて正直に整理します。 2026.07.12 
栄養・食事 HMBは効果ある？ 「意味ない」と言われる理由を正直に検証 「飲むだけで筋肉がつく」といった広告で見かけるHMB。でも「意味ない」という声もあり、実際どうなのか気になりますよね。結論はシンプルで、“誰が飲むか”で効果が大きく変わります。エビデンスをもとに、初心者・経験者・高齢者それぞれの効果と、優先順位を正直にまとめました。 2026.07.11 
栄養・食事 プロテインは開封後いつまで？ダニは加熱しても防げない｜保存と捨てどき 大袋のプロテインで本当に気をつけたいのは、賞味期限より開封後の保管です。粉製品に繁殖したダニはアナフィラキシーの原因になり、そのアレルゲンは熱に強いため、ホットプロテインにしても防げません。賞味期限の考え方、湿気とダニを寄せつけない保存の手順、そして「こうなったら捨てる」の見分け方を、公的情報を確認しながらまとめました。 2026.07.09 
栄養・食事 プロテインでおならが臭くなる・お腹が張る｜原因と5つの対策 プロテインを飲むと、おならが臭くなる・お腹が張る・ゆるくなる。同じ悩みの人はとても多いです。原因はだいたい「乳糖」と「タンパク質の摂りすぎ」に絞られ、飲み方や種類を変えれば改善できます。原因と、今日からできる5つの対策をまとめました。 2026.07.08 
栄養・食事 ソイプロテインの選び方とおすすめ｜結局どれを買う？ホエイとの違いから解説【植物性】 ソイ（大豆）プロテインは、乳糖なし・ゆっくり吸収・植物性という、ホエイとは別の強みを持つプロテイン。ホエイとの違い、メリット・デメリット、選び方、そして「結局どれを買えばいいか」を用途別のおすすめ商品まで正直にまとめました。 2026.07.07 
栄養・食事 ホエイのコスパ比較2026｜たんぱく質1gあたり3〜4円の相場はもう無い 2026年に入ってホエイの価格が大きく上がり、「たんぱく質1gあたり3〜4円」という以前の相場は姿を消しました。袋の値段や内容量だけでは純度が違うぶん公平に比べられないので、定番ホエイを実売価格から1gあたりの単価で計算し直しています。値上げの理由、1か月あたりいくらになるか、そして安い粉を買ったのに損をする3つのケースまでまとめました。 2026.07.07 
栄養・食事 EAAとBCAAの違いは？初心者向けにやさしく解説【アミノ酸サプリ入門】 トレーニング中によく飲まれる「EAA」「BCAA」。名前は似ていますが中身は違います。それぞれの違い、どちらを選べばいいか、そもそも必要なのかを、初心者向けに正直にまとめました。 2026.07.05 
栄養・食事 クレアチンは粉と錠剤どっち？中身は同じ｜効果の裏づけと選び方 クレアチンの粉と錠剤は、中身（モノハイドレート）が同じで、分かれるのは値段と手軽さだけです。自宅中心でとにかく安く続けたいなら粉、外出先でも飲みたいなら錠剤。そのうえでクレアチンは、科学的な裏づけがサプリの中でもかなり多い部類に入ります。効果の実態、よくある誤解、飲み方と量、選び方を正直にまとめました。 2026.07.05 
栄養・食事 プロテインの選び方｜初心者が最初の1袋で迷わないための基準 種類が多くて選びにくいプロテイン。ホエイ（WPC/WPI）・カゼイン・ソイの違い、続けやすい味の選び方（チョコが鉄板・甘すぎ注意）、コスト、飲みすぎの注意点まで、最初の1袋選びの基準を濃くまとめました。 2026.07.04 ほかのテーマ
HYROX・スパルタンレース 44記事
読む → ボディビル・フィジークの大会 41記事
読む → 効くトレーニングの科学 29記事
読む → 筋トレの常識を検証 28記事
読む → 器具とウェアの選び方 25記事
読む → ダイエットと体脂肪の落とし方 24記事
読む → 筋トレ飯と高たんぱくな食事 23記事
読む → プロテインの新商品とセール 21記事
読む → 種目のやり方とフォーム 20記事
読む → 健康のための運動 19記事
読む → 話題のトレーニングを検証 19記事
読む → 部位別の鍛え方 15記事
読む → 回復と休養 14記事
読む → 肩・腰・膝の痛み 13記事
読む → 続け方とジム通い 11記事
読む →