サプリを正しく選ぶ｜シリーズ

栄養・食事クレアチンは実際どうなの？効果の真実・粉と錠剤の違い・選び方【流行の裏側】最近よく聞くクレアチン。「流行っているだけ？」と思いきや、実は科学的に最も裏付けの多いサプリのひとつです。効果の実態、よくある誤解、粉タイプと錠剤タイプの違い、飲み方・選び方を正直にまとめました。 2026.07.05

栄養・食事 EAAとBCAAの違いは？初心者向けにやさしく解説【アミノ酸サプリ入門】トレーニング中によく飲まれる「EAA」「BCAA」。名前は似ていますが中身は違います。それぞれの違い、どちらを選べばいいか、そもそも必要なのかを、初心者向けに正直にまとめました。 2026.07.06

栄養・食事 HMBは効果ある？「意味ない」と言われる理由を正直に検証「飲むだけで筋肉がつく」といった広告で見かけるHMB。でも「意味ない」という声もあり、実際どうなのか気になりますよね。結論はシンプルで、“誰が飲むか”で効果が大きく変わります。エビデンスをもとに、初心者・経験者・高齢者それぞれの効果と、優先順位を正直にまとめました。 2026.07.11

栄養・食事シトルリンの効果とは？アルギニンとの違い・パンプ・摂取量をわかりやすくシトルリンは、一酸化窒素（NO）を介して血流を促し、トレーニング中の「パンプ感」や持久のサポートに使われるアミノ酸。よく比べられるアルギニンとの違い、期待できる効果、シトルリンマレートとの違い、摂取量とタイミング、副作用まで、初心者にもわかりやすく正直に解説します。 2026.07.17

栄養・食事 βアラニンの効果とは？ピリピリ（フラッシュ）の正体・摂取量・クレアチンとの違い βアラニンは、筋肉のカルノシンを増やして「あと数回」の粘りをサポートするアミノ酸。飲むと出る“ピリピリ”は副作用ではなく無害なサインです。効果の仕組み、ピリピリ（パレステジア）の正体と抑え方、摂取量、そしてクレアチンとの違い・併用まで、正直に解説します。 2026.07.17

栄養・食事グルタミンは筋トレに効く？“筋肥大”より免疫・腸・コンディショニングの正直な話グルタミンは昔から定番のサプリですが、「飲めば筋肉が増える」と思って使うと期待外れになりがち。健康な人の筋肥大への直接効果はエビデンスが弱い一方、ハードなトレーニーの免疫・腸のコンディションを支える文脈では意味があるとされます。グルタミンの正体、効く・効かない場面、EAAとの違いまで正直に解説します。 2026.07.17

大中小に並んだサプリのボトルを優先順位の階段状に描いた線画イラスト。いちばん重要なボトルをボルト色で強調

栄養・食事筋トレサプリは何から買う？エビデンスと費用対効果で決める“優先順位”【初心者向け】プロテイン、クレアチン、EAA、HMB、ビタミン類……筋トレサプリは種類が多すぎて、初心者ほど「何から買えばいいの？」と迷います。この記事では、効果のエビデンスと費用対効果から、サプリを4段階の優先順位に整理。まず買うべきもの、目的次第のもの、優先度が低いものを、正直に仕分けします。 2026.07.18

脂肪をエネルギーの工場（ミトコンドリア）へ運ぶ様子を表した線画イラスト。運び屋のカプセルをボルト色で強調

栄養・食事 L-カルニチンは痩せる？“脂肪燃焼サプリ”の効果を正直に｜運び屋の役割と使い方「脂肪燃焼サプリ」として定番のL-カルニチン。飲むだけで痩せるのでしょうか。結論から言うと、L-カルニチンは脂肪をエネルギーに“運ぶ”役割の成分で、痩せ薬ではありません。役割の仕組み、効果のほんとうのところ、向いている人と使い方を正直に解説します。 2026.07.18

トレーニング前にコーヒーを飲む人物とダンベルの線画イラスト。コーヒーカップをボルト色で強調

栄養・食事コーヒー（カフェイン）は筋トレの効果を上げる？量・タイミング・耐性の正しい使い方トレ前の一杯のコーヒー。実はカフェインは、筋力や集中力を高める効果が最も研究されているエルゴジェニック（運動能力向上）成分です。どれくらい・いつ飲めばいいのか、コーヒーで足りるのか、そして毎日飲むと効かなくなる「耐性」の話まで、正しい使い方を解説します。 2026.07.18

栄養・食事タウリンとは？エナジードリンクの成分と「老化・寿命」研究の正直なところ「タウリン1000mg配合」でおなじみの成分タウリン。2023年に“老化・寿命”に関わる研究が科学誌Scienceに載って注目されましたが、それは動物実験の話。タウリンとは何か、体づくりにどう関わるのか、そして「飲めば長生き」ではない理由を、一次情報を確認しながら正直に解説します。 2026.07.21

栄養・食事アシュワガンダとは？ストレス・睡眠・テストステロンへの効果と“注意点”を正直に海外のフィットネス界で人気の“アダプトゲン”ハーブ、アシュワガンダ。ストレス軽減・睡眠改善・テストステロンへの効果が語られますが、エビデンスの強さと注意点を分けて理解することが大切です。何なのか、どこまで期待できるのか、そして飲む前に必ず知っておきたい副作用・飲み合わせを、公的情報をもとに正直に解説します。 2026.07.21

栄養・食事マルチビタミンは必要？「飲めば健康」ではない理由と、意味がある人・ない人「とりあえずマルチビタミンを飲んでおけば安心」。本当でしょうか。約40万人を20年追った大規模研究では、健康な人が飲んでも寿命や病気予防に効果は確認されませんでした。マルチビタミンが“意味がある人・ない人”を、公的な見解とともに正直に整理します。 2026.07.21

栄養・食事ビタミンC・抗酸化サプリは筋トレに逆効果？“摂りすぎると効果を消す”話を正直に「抗酸化＝体にいい」と思われがちなビタミンCやEのサプリ。ところが運動する人が高用量で摂ると、トレーニングの効果（適応）をむしろ鈍らせる可能性が研究で指摘されています。活性酸素は“悪者”だけではない。その意外な仕組みと、食品からの抗酸化との違いを正直に解説します。 2026.07.21

栄養・食事ビタミンB群とは？エネルギー代謝を回す“縁の下”のビタミンと、不足のサイン「なんだか疲れやすい」「しっかり食べているのに力が出ない」。その裏にビタミンB群の不足が隠れていることがあります。B群は、食べたものをエネルギーに変える代謝を助ける“縁の下の力持ち”。8種類の役割、水溶性ゆえの摂り方、不足のサイン、多く含む食品を、食事摂取基準などの一次情報とともに整理します。 2026.07.21

栄養・食事グルコサミン・コンドロイチンは関節に効く？サプリの効果を正直に検証「膝の痛みにグルコサミン・コンドロイチン」。CMでおなじみの関節サプリ。でも、飲めば本当に関節痛が良くなるのでしょうか。大規模な研究では効果ははっきりせず、プラセボと差がなかったという報告が多いのが実情です。エビデンスの現状、「効いた」と感じる理由、そして膝が痛いときに本当に効くことを、正直に整理します。 2026.07.21

栄養・食事 MCTオイルとは？“素早くエネルギー”の中鎖脂肪酸と、ダイエットの正直なところ「ダイエットにMCTオイル」「バターコーヒーに入れる油」。ケトジェニックや健康志向で人気のMCTオイル。中鎖脂肪酸100%で、素早くエネルギーになりやすいのが特徴です。ただし“かけるだけで痩せる油”ではありません。仕組み、ダイエットとの本当の関係、そして下痢などの注意点を、正直に解説します。 2026.07.21

栄養・食事コラーゲンは食べても効く？肌・関節への効果を科学的に正直に検証「コラーゲンで肌ぷるぷる」「関節にコラーゲン」。美容・健康食品の定番ですが、口から摂ったコラーゲンは本当に効くのでしょうか。「食べても分解されるから無意味」という説と、「一部はペプチドで吸収される」という新しい研究。肌・関節それぞれへのエビデンスの現状を、正直に整理します。 2026.07.21

栄養・食事オメガ3（フィッシュオイル・EPA/DHA）は筋トレに効く？炎症・回復・脂肪への正直な話「魚の油が体にいい」「筋トレにオメガ3」。サプリの定番になりつつあるフィッシュオイル。EPA・DHAは体内で作れない“必須”の脂肪酸で、炎症や回復に関わるとされます。ただし“飲めば筋肉がつく・痩せる”わけではありません。オメガ3の役割と、筋トレ・ダイエットとの本当の関係を、公的情報とともに正直に整理します。 2026.07.21