シリーズ
話題の新トレを検証
SNSや海外で広まった新しいトレーニング法を、効果のほどまで正直に見る記事。
全13記事
筋トレ基礎 ジャパニーズウォーキング（インターバル速歩）とは？世界が注目する日本発の歩き方【やり方・効果】 「1日1万歩」より効率的？世界のSNSで話題の“ジャパニーズウォーキング”は、実は日本発の「インターバル速歩」。早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ交互に繰り返すだけ。やり方・強度の目安・研究で示された効果を、運動が苦手な人にもわかりやすく解説します。 2026.07.08 
筋トレ基礎 ラッキング（加重ウォーキング）とは？ 走らずに全身を鍛える話題の運動【やり方・重量】 SNSや欧米で話題の「ラッキング」。重りを入れたリュックやベストを背負って歩くだけで、ふつうのウォーキングより大きく強度が上がり、全身を鍛えられます。効果、重量の目安、正しいやり方、始め方の注意点まで、初心者向けにまとめました。 2026.07.12 
筋トレ基礎 12-3-30とは？傾斜12%で歩くだけの人気トレッドミル法｜効果・やり方・日本のkm/h換算 SNSで話題の「12-3-30」は、トレッドミルの傾斜12%・速度3マイル（約4.8km/h）で30分歩くだけのワークアウト。走らないのに脂肪燃焼と下半身引き締めをねらえます。効果、正しいやり方、日本のジムでの速度換算（km/h）、初心者がキツすぎて挫折しないコツまで解説します。 2026.07.16 
筋トレ基礎 エクササイズスナックとは？1回1分の“こま切れ運動”で体力が上がる新習慣【研究と方法】 「まとまった運動の時間が取れない」人へ。エクササイズスナックは、1回30秒〜1分程度の短い運動を、間食（スナック）のように1日に何度も挟むだけの新しい運動習慣。階段の駆け上がりなどでも、心肺機能（VO2max）や血糖・健康リスクの改善が報告されています。研究の裏づけとやり方、注意点まで解説します。 2026.07.17 
筋トレ基礎 クラブベル・スチールメイスとは？海外で人気の“振る”トレーニング｜効果・種目・重さの目安 クラブベルやスチールメイスは、先端に重心が偏った“振る”トレーニング器具。海外のファンクショナルトレで定番ですが、日本ではまだ新しめ。ダンベルとの違い、握力・肩・体幹に効く理由、クラブベルとメイスの違い、初心者向けの種目と重さの目安、安全に始めるコツまで解説します。 2026.07.17 
お悩み・部位別 ニーズオーバートゥーズ（ATG）とは？膝を強くする海外流トレと前脛骨筋の鍛え方 「膝はつま先より前に出すな」。この常識に異を唱え、海外で大人気なのが“ニーズオーバートゥーズ（ATG）”。むしろ膝を深く曲げる動きを鍛えて膝を強くする、という考え方です。前脛骨筋（すね前）の鍛え方、代表種目、そして「膝が痛い人」が気をつけるべき点まで、正直に解説します。 2026.07.17 
筋トレ基礎 後ろ歩き（リバースウォーキング）の効果とは？膝にやさしく前ももと違う筋肉を使う海外流 「後ろ向きに歩くだけ」で膝にやさしく、普段使わない筋肉を刺激できる。海外で“リバースウォーキング（レトロウォーキング）”として広まっている運動です。前歩きとの違い、膝や前もも・バランスへの効果、そして転倒しないための安全なやり方まで、正直に解説します。 2026.07.17 
筋トレ基礎 鼻呼吸のすすめ｜運動・睡眠・体づくりに効く“口呼吸をやめる”海外流メソッド 「鼻で呼吸する」。当たり前のようで、無意識に口呼吸になっている人は意外と多いもの。海外では“オキシジェン・アドバンテージ”などのメソッドで、鼻呼吸が運動パフォーマンスや睡眠、体づくりに関わると注目されています。口呼吸の弊害、鼻呼吸のメリット、運動中の取り入れ方、そして注意点まで正直に解説します。 2026.07.18 
筋トレ基礎 カリステニクスとは？自重だけでマッスルアップを目指す“究極の自重トレ”入門 器具もジムもいらない。自分の体重だけで、マッスルアップやプランシェといった“かっこいい技”を目指すのがカリステニクスです。公園の鉄棒ひとつで始められて、初心者は腕立て・懸垂から、上級者はスキル習得まで。魅力と、段階的な始め方、ケガを避けるコツを、初心者向けに整理します。 2026.07.26 
筋トレ基礎 グリースザグルーブとは？「限界まで追い込まない」のに強くなる練習法【懸垂が増える】 「限界まで追い込むほど強くなる」の常識をくつがえすのが、グリースザグルーブ（GtG）です。ヘトヘトにならない軽めの回数を、1日に何度もこまめに練習する。それだけで懸垂や腕立ての回数が伸びる、という筋力トレの考え方。旧ソ連特殊部隊のコーチが広めたこの方法の仕組みと、正しいやり方を解説します。 2026.07.27 
筋トレ基礎 ウォールピラティスとは？壁一枚で体幹・姿勢を整える人気エクササイズの正直な効果 壁一枚あれば、器具なしで体幹と姿勢を整えられる。SNSの「28日間チャレンジ」で話題のウォールピラティスです。壁がフォームを支えてくれるので初心者でも安全。何が良くて、何が“できないこと”なのか（痩せる魔法ではない点）まで、正直にまとめます。 2026.07.27 
筋トレ基礎 コージーカーディオ（Cozy Cardio）とは？“頑張らない有酸素”が続く理由と始め方 パジャマのままコーヒー片手に有酸素運動。TikTok発の"コージーカーディオ"は、運動を「頑張るもの」から「くつろぎタイム」に変える習慣化メソッドです。起源・続く理由・日本での始め方まで、正直に解説します。 2026.08.02 
筋トレ基礎 クロスフィットとは？キツさの正体は重量ではなく“時計”｜WODの読み方とボックスの選び方 クロスフィットのキツさは重量ではなく制限時間から来ています。ホワイトボードに書かれたWODをFor Time・AMRAP・EMOMの3つの型で読む方法、初心者がRx（規定）をやるべきでない理由、そして体験に行く前に決めておきたいボックスの選び方までを整理します。 2026.08.18