奈良マラソン2026｜関門は38kmがゴールより厳しい8分28秒/km。12月13日9:00号砲、受付は前日12日の鴻ノ池だけ

奈良マラソン2026は、2026年12月13日（日）9:00にロートフィールド奈良（奈良市鴻ノ池陸上競技場）をスタートし、天理市内で折り返して同じ競技場へ戻ってくる大会です。マラソンの定員は11,750人、競技時間は6時間。今日（10月31日）から本番まで6週間ほどあります。

検索すると「関門ペース8分32秒/km」という数字がよく出てきますが、これは42.195kmを6時間で割っただけの値です。公式の関門表を号砲からの経過分に直すと、38.0kmの関門（14:22閉鎖）は号砲から322分で、間に合うには平均8分28秒/kmが要ります。ゴールより4秒速いペースを求める関門が、ゴールの4km手前に置かれているということです。8分32秒/kmで刻むと、号砲と同時にスタートラインを越えた人でもここで約2分遅れます。受付は前日12日（土）のロート奈良鴻ノ池パークだけで、当日の受付はありません。

奈良マラソン2026の基本情報｜定員11,750人、競技場を出て天理市内で折り返す

公式の開催要項から、マラソンに出る人に関係する項目を抜き出しました（2026年10月31日確認）。

参加資格が競技時間より30分短い「5時間30分以内」になっている理由は、Q&Aに書かれています。号砲からの競技時間は6時間でも、スタートラインを通過するまでに時間がかかるブロックがあるため、という説明です。5時間30分を42.195kmで割ると7分49秒/km。この数字は、あとで見る関門の区間ペースとほとんど重なります。

コースは競技場を出て南へ下ってから西へ向かい、平城宮跡の朱雀門前を通って二条大路南5丁目で折り返します。そこから奈良公園の東側を抜けて南へ下り、天理市内で折り返して同じ道を戻る形です。公式の数値としての高低差は出ていませんが、天理市の白川ダムの周りを回る区間があり、上り下りのある道です。白川ダム東側の区間は私道のため試走が禁止されていて、コース紹介のページは西側へ迂回するよう案内しています。

関門8か所を号砲からの経過分に直す｜5.4kmから先は7分42秒〜7分57秒/kmの区間が続く

開催要項の関門表（予定）を、9:00の号砲から何分後に閉まるかに直しました。右の列は、ひとつ前の関門からの区間を何分/kmで進めば閉鎖に間に合うかと、号砲から通しで割った平均です。

持ち時間にゆとりがあるのは、最初の5.4kmだけです。67分あるので12分24秒/kmで足り、歩いても届きます。ところが2つめの関門から先は、7区間すべてが8分を切ります。いちばん緩い34.4kmまでの区間でも7分57秒/km、いちばん厳しい10.6kmまでの区間は7分42秒/kmです。参加資格の5時間30分ペース（7分49秒/km）とほぼ同じ速さを、5.4kmから38kmまで約33km続ける配置になっています。

号砲からの平均の列は、12分24秒から少しずつ下がり、38.0kmで8分28秒/kmの底を打ちます。そして38.0kmからゴールまでの4.195kmには38分あり、ここだけは9分04秒/kmで足ります。38kmの関門さえ越えれば、最後は少し歩きを混ぜても間に合う計算です。

関門表を読むときに、取り違えやすい点が2つあります。

• 2つめと8つめの関門は、どちらも奈良交通高畑操車場前。行きに10.6km（10:47閉鎖）で通った場所を、帰りに38.0km（14:22閉鎖）で通るので、同じ景色を見たら最後の関門だと覚えておく
• コース紹介のページから開けるコース図のPDFは2021年版の表記で、関門が9か所載っている。2026年の閉鎖時刻は開催要項の表で確かめる

関門表を経過分に直す手順そのものは、11月15日の「神戸マラソン2026」でも使っています。神戸は2つのウェーブで時間差スタートにしていて、9:15に出る第2ウェーブは23.9kmの舞子駅が壁になります。奈良はウェーブに分けず、予想タイムで振り分けたブロックごとに並ぶので、何分遅れて線を越えるかは自分の並ぶ位置しだいです。

スタートロス別に38km関門へ届く均等ペース｜ロス10分で8分13秒、20分で7分57秒

奈良の関門は号砲基準です。要項には「号砲の遅れがあった場合でも記録や関門閉鎖時刻の調整は行いません」とも書かれています。スタートラインを越えるまでにかかった時間は、そのまま持ち時間から引かれます。

各ブロックが何分で線を越えるかは公表されていないので、5分刻みで計算しました。38.0kmまでに残る分数を38で割ったのが、真ん中の列です。

どのロスでも、38km関門のほうがゴールより4〜6秒/km厳しくなります。ロスが20分までなら、いちばん厳しい関門は38.0kmのまま変わりません。ロスが23分前後を超えると、25.8kmや30.5kmなど途中の関門のほうが38kmより厳しくなる計算です。

予想タイムを申告しなかった人は、要項で最後尾ブロックに回ると決まっています。1万人を超える大会の最後尾なら、線を越えるまでに15分以上かかることも考えておくほうが安全です。その場合、38km関門に届くには8分05秒/kmより速い均等ペースが要り、8分を切る区間もある関門配置とあわせると、実質的には8分前後/kmで42kmを進む大会だと考えておくのが現実的です。

落とし穴は「関門ペース8分32秒/km」｜最後尾から出ると15.7kmや10.6kmで止まる

ペース計算のサイトや、制限時間から割っただけの早見表には「関門ペース8分32秒/km」と書かれていることがあります。この数字を信じて時計を見ながら刻むと、どこで止まるかを計算しました。左の列は8分32秒/kmで刻んだ場合、右の列はスタートロスを引いたうえでゴールから割り直したペース（前の表の右列）で刻んだ場合です。

ロス15分の人が8分32秒/kmで進むと、5.4kmの朱雀門前は余裕をもって通れます。それでも次の区間から7分台を求められるので、最初に持っていた貯金が15.7kmで尽きます。ロス20分なら、5.4kmを通過した直後の10.6kmで止められます。最初の関門を楽に越えられたことで安心しやすい位置で、実際には2つめの関門が最初の壁になるわけです。

右の列のように、スタートロスを引いてゴールから割り直しても、まだ足りません。ゴールの持ち時間には最後の4.195kmのゆとり（9分04秒/km）が含まれていて、38km関門までの区間にはそのゆとりが無いからです。計算の基準は、ゴールではなく38.0kmの14:22に置き直す必要があります。

ずれを防ぐには、当日の時計の見方を変えるのがいちばん簡単です。

• 目標ペースは前の表の真ん中の列（38km関門に届く均等ペース）から、さらに10秒/kmほど速く置く。給水やトイレで止まる時間はこの10秒で吸収する
• 5.4kmの朱雀門前で貯金ができても、そこからペースを落とさない。次の区間から先は、どこも同じ速さを求めてくる
• 公式のペースランナーはグロスタイム（号砲からの時間）を目標に走ると案内されている。後ろのブロックから出る人は、自分のネットの時計ではなく、号砲からの時刻で関門と見比べる

受付は12月12日（土）10〜20時の鴻ノ池だけ｜事前送付物は無く、当日受付も無い

Q&Aによると、マラソン・ペアリレーマラソン・世界遺産10Kのランナー受付は前日のみで、事前に郵送されてくる物もありません。ビブスも計測チップも、受付で初めて手元に届きます。

遠方から来る人は、12日（土）の20時までに鴻ノ池へ着ける便を選び、前泊が前提になります。同じ関西で同じ制限6時間の「京都マラソン2027」は受付が2月19日・20日の2日間あるので、仕事の都合で金曜に寄ることもできますが、奈良は土曜1日だけです。受付会場では前日・当日とも「奈良マラソン2026EXPO」が開かれています。

12日の会場へは、JR奈良駅・近鉄奈良駅から奈良交通バスの108・208系統（南加茂台五丁目行き）、109・209系統（加茂駅行き）、115系統（高の原駅行き）で「市営球場」バス停下車すぐと案内されています。

当日の朝は高の原駅からの臨時バスが基本｜近鉄奈良駅からはバスが出ない

13日の朝は、会場への行き方が前日と変わります。公式の会場アクセスとQ&Aの内容をまとめました。

臨時バスの時刻や、更衣・手荷物預け・ブロック整列の締切は、11月中旬頃にメールで届く参加案内で発表される予定です。2026年10月31日時点では公式サイトに載っていないので、届いたら締切から逆算して宿を出る時刻を決めます。更衣所と手荷物預かり所はロート奈良鴻ノ池パーク内の施設で、受付で渡される透明ポリ袋に入れた1人1つだけを預けられます。

交通規制は区間ごとに時間が違い、交通規制のお知らせ（予定）では、競技場を出てすぐの奈良テレビ放送局前〜高天が8:30〜15:00頃です。迂回路として奈良奥山ドライブウェイが8:30〜15:00に無料開放されます。応援に来る家族がいる人は、規制図を一緒に見ておくと合流の場所を決めやすくなります。

12月の奈良は平均6.0度｜スタート待ちの冷えと、天理への往復の上り下りに備える

Q&Aには、奈良市の12月の平均気温は6.0度（1.5〜11.3度）とあります。9:00の号砲まで競技場の周りで待つあいだは、朝の冷え込みの中に立っていることになります。

天理市内の往復は、20.0kmから34.4kmまでの関門が並ぶ区間です。ここで一度ふくらはぎがつって止まると、7分台の区間ペースでは取り返す時間がありません。走りながらつったときの止め方とほぐし方は「足がつる原因と対処」に、水分と塩分の取り方まで書いてあります。

残り6週の組み立て｜7分47秒〜8分18秒/kmを長く続ける練習から、量を落とす2週間へ

38km関門に届く均等ペースは、スタートロス0〜20分で8分28秒〜7分57秒/kmでした。そこから10秒/kmを引いて余白を作ると、目標は7分47秒〜8分18秒/kmの幅に入ります。残り6週で走力そのものを大きく上げるのは難しいので、この速さで長く動き続ける練習をあと何回入れられるかが中身になります。

最後の1週間で何を減らして何を残すかは「大会1週間前の調整」に、睡眠や食事を急に変えないほうがいい理由と一緒に書いてあります。

上り下りに備える脚とお尻の筋トレ

筋トレは週1〜2回、走る日と分けて入れます。新しく始めるなら11月中までにして、12月に入ったら回数を減らし、本番1週間前には新しい種目を足さないようにします。

ふくらはぎは、上り坂で地面を押し続ける場所です。段差にかかとを出して、ゆっくり上げ下げします。

カーフレイズ

ステップアップは、天理市内の上りで片脚ずつ体を持ち上げる動きに近い種目です。膝が内側に入らないよう、台に乗せた脚のかかとで押し上げます。

踏み台昇降（ステップアップ）

ランジは、下り坂で太ももの前が体重を受け止める力を養います。前に出した脚の膝を、つま先より大きく前へ出さないように沈みます。

ランジ

ヒップスラストはお尻の筋肉を使う感覚をつかむ種目で、後半に脚だけで走って太ももが先に疲れるのを防ぐ助けになります。

ヒップスラスト

後半に上半身が崩れないための体幹

疲れてくると腰が落ち、上半身が前に倒れて歩幅が詰まります。プランクで体を一直線に保つ時間を、30秒前後から少しずつ伸ばしておくと、38km付近でも姿勢を保ちやすくなります。

プランク

補給は13か所の給水・給食所を軸に、ジェルを1〜2本

Q&Aによると、給水・給食所は13か所の予定で、スペシャルドリンク（個人の給水物）は置けません。関門に追われる展開では、給食のテーブルに寄る時間も惜しくなります。天理の折り返しを過ぎた25km前後と、最後の関門が近づく33km前後に1本ずつ、走りながら開けられるジェルを持っておくと組み立てやすいはずです。

ジェルを1本選ぶときに、炭水化物の量と1本あたりの値段のどちらを重く見るかは「エナジージェルおすすめランキング」で、カフェインの入り方まで並べて比べられます。

まとめ

• 奈良マラソン2026は12月13日（日）9:00号砲、15:00フィニッシュ制限。関門8か所も号砲基準で、号砲が遅れても閉鎖時刻は動かない
• いちばん厳しいのは38.0kmの高畑操車場前（14:22）で平均8分28秒/km。ゴールの8分32秒/kmで刻むと約2分遅れる
• 5.4kmから38.0kmまでの7区間は7分42秒〜7分57秒/km。最初の5.4kmでできた貯金は、そのまま削られていく
• スタートロス10分なら8分13秒/km、20分なら7分57秒/kmが38km関門に届く均等ペース
• 受付は12月12日（土）10:00〜20:00の鴻ノ池だけ。事前送付物は無く、当日受付も無い

今週やることは、エントリー時に申告した予想タイムを確かめ、自分が前のほうのブロックか後ろのほうかを見当づけることです。ロス10分と見るなら目標は8分前後/km、20分と見るなら7分45秒/km前後になります。そのうえで週末の長い練習を、その速さで20km以上走ってみてください。12月12日の宿と、受付に間に合う便も今のうちに押さえておきます。前々日からの食事の増やし方は「カーボローディングのやり方」に、ごはんや麺をどのくらいの量に増やすかまで書いてあります。