カーブスのプロテインは必要？1杯50kcalで最大12.5g、推奨90gの大半は食事から

コーチに「プロテインも飲んでみませんか」と勧められて、本当に要るのかを調べに来た人が多いと思います。先に計算の答えを書くと、カーブスのウルトラプロテインは1杯約50kcalなので、1杯で取れるたんぱく質は多くても12.5gです。カーブスが勧める1日90gのうち、8割以上はどう転んでも食事でとることになります。プロテインを買うかどうかより先に、自分の体重で目標量を出し直し、3食それぞれにどれだけたんぱく質があるかを見るほうが、結果に直結します。

カーブスのプロテインとは｜WPIを使った1杯100cc・約50kcalの粉

カーブスのプロテインは、女性専用フィットネスのカーブスが会員向けに作ったオリジナル商品です。公式ページは「35万人が愛用し続ける」とうたい、選ばれる理由として6つを挙げています。いちばん大きいのは、ホエイの中でも精製度が高く不純物の少ないWPI（ホエイプロテインアイソレート）だけを使っていることと、1杯を約50kcal・100ccに抑えていることです。

公式ページに書かれている仕様を、そのまま表にまとめると次のとおりです（2026年10月8日確認）。

8種のビタミンの中身は、ビタミンB1・B2・B6・B12・C・D、ナイアシン、パントテン酸です。製造はNSFインターナショナルが承認するGMP認証を取った国内工場で、薬との飲み合わせなどを調べてくれるプロテイン専用のコールセンターも用意されています。

一方で、公式ページに載っていない数字があります。1杯あたりのたんぱく質のg数と、粉を何g使うか、そして価格です。この3つが分からないので、他社の粉と同じ物差しで比べることができません。この先の計算は、公表されている「約50kcal」から言える範囲にとどめます。

1日90g推奨の根拠｜体重60kg×1.5g/kgで、厚労省の女性の推奨量の約1.8倍

カーブスの公式ページには「筋トレの成果を出すために1日に必要なたんぱく質量90gを推奨しています」とあります。90gという数字の出どころは推奨文の横には書かれていませんが、同じページで藤田聡教授（立命館大学 スポーツ健康科学部）の解説に付いた注記が「体重1kgあたり1.3gと1.5gとった場合の比較。体重60kgで計算」としていて、60kg×1.5g＝90gと一致します。体重60kgの人を想定した1.5g/kgの量だと読むのが自然です。

これを公的な基準と並べると、位置づけがはっきりします。

厚労省の推奨量は、運動習慣の有無を問わず、ほとんどの人が不足しない量として置かれた線です。カーブスの90gはその約1.8倍で、筋トレをしている人向けの国際的な目安の範囲には入っています。ただし体重によって中身は変わります。体重50kgの人が同じ1.5g/kgをとるなら75g、45kgなら約68gです。90gを全員共通の数字として受け取るより、自分の体重に掛け直したほうが無理のない目標になります。体重ごとの早見表と、1日の量の決め方は「タンパク質は1日何g必要？」に、厚労省の推奨量とスポーツ栄養の目安の両方を並べて載せています。

1杯で何gとれる？50kcalから出る上限は12.5g

たんぱく質は1gあたり約4kcalです。カーブスのプロテインは1杯約50kcalなので、熱量のすべてがたんぱく質だったとしても、50÷4で12.5gが上限になります。実際には米麹やビタミン、味付けの成分も入っているので、たんぱく質だけで50kcalということは考えにくく、12.5gより少ないと見ておくのが現実的です。正確なg数は公式ページで公表されていません。

この上限を1日90gに当てはめると、プロテインで埋まるのは多くても14%ほどです。残りの77.5g以上は食事の担当になります。公式ページも「食事だけで90gを目指すと、脂質や糖質の摂りすぎでカロリーオーバーになりがち」と書いていて、プロテインはあくまで足りない分を低カロリーで足す道具という位置づけです。

90gを3食に振り分けると、朝がいちばん足りない

90gを朝・昼・夜で均等に割ると1食30gです。昼と夜は肉か魚のおかずを1品置けば近づけますが、朝はパンとコーヒーで済ませると数gしか入りません。プロテインを1杯置くなら、この朝の穴を埋める使い方がいちばん効きます。カーブスの公式FAQも、筋トレをしない日は「たんぱく質が不足しやすい朝食と一緒に」飲むことを勧めています。

朝の例は、プロテインが上限の12.5gでも合計で約31gです。実際のg数が上限より少なければ、卵か納豆をもう1つ足すくらいでちょうど届きます。プロテインがなくても、卵3個（約18g）と納豆1パック（約7g）で朝の25g前後までは食事だけで組めます。粉が要るかどうかは、この表を自分の朝食で埋めてみると判断できます。

値段と買い方｜非会員も受注センターに電話すれば買える

公式ページには価格が載っていません。FAQの「価格や購入方法は？」への回答は「商品やコース、キャンペーン内容によって異なります」で、通っている店舗のコーチか、カーブスショッピング受注センター（0120-458-599、10時〜19時、日曜・祝日を除く）に問い合わせる形です。

会員でなければ買えないと書いている比較サイトもありますが、公式FAQには「カーブスの会員でなくても購入できますか？」という質問があり、答えは「ご購入いただけます」です。同じ受注センターに電話すれば注文できます。入会を考えている段階で味を試したい人や、退会したあとも続けたい人は、ここに電話すれば足ります。

参考として、価格比較サイトのpricey.jpは、ウルトラプロテイン438g（約30食分）の毎月コースを5,497円としています（同サイト最終更新2026年3月30日、2026年10月8日確認）。これはカーブスの公式な数字ではないので、実際の価格は受注センターで確かめてください。同サイトが出している「1gあたり約12.55円」は、価格を粉の重さで割った値です。たんぱく質1gあたりの値段ではないので、読むときに混同しないよう注意が要ります。

市販のWPIと比べるときは、たんぱく質1gあたりで見る

プロテインの値段を公平に比べるなら、袋の値段ではなく、たんぱく質1gあたりの単価で並べるのが基本です。計算は「価格÷（内容量×たんぱく質の含有率）」で、比べ方の詳細と定番ホエイの相場は「ホエイのコスパ比較」にまとめてあります。

カーブスのプロテインは含有率が公表されていないので、この式にそのまま入れることができません。できるのは、上で出した上限12.5gを使った下限の見積もりです。第三者サイトの5,497円で30杯なら1杯約183円で、たんぱく質が上限の12.5gだったとしても1gあたり約14.7円より安くはなりません。

単価だけを見れば市販のWPIのほうが安くなります。ただ、カーブスのプロテインは1杯の量が100ccと少なく、牛乳や水を200〜300cc飲むのがつらい人でも負担が小さいこと、コーチが飲み方を一緒に見てくれること、薬の飲み合わせを聞ける窓口があることが価格に入っています。量が飲めない人や、ひとりだと続かない人にとっては、その差額に意味があります。逆に、たんぱく質の量を安く足したいだけなら、同じWPIを1gあたりで選ぶ方法もあります。

「78gと90gで筋肉の増え方に1.5倍」の正体は、1食ずつの合成を測った研究だった

カーブスの公式ページでは、藤田教授が「ある研究では、たんぱく質を78g摂る方と90g摂る方では、筋肉の増え方に1.5倍もの差があることがわかっています」と解説しています。出典として挙げられているのは、Moore DR らの論文（J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015;70(1):57-62）です。この論文の要旨をPubMedで開くと、測っていたものは「1日の総量の違いで筋肉がどれだけ増えたか」ではありませんでした（2026年10月8日確認）。

要旨に書かれている研究の中身を整理すると、次のようになります。

つまりこの研究が示したのは、「年を取るほど1食あたりに必要なたんぱく質が増える」ということです。要旨には1日78gと90gの比較も、筋肉量が1.5倍増えたという結果も出てきません。公式ページの注記が書くとおり78gと90gは体重60kgで1.3g/kgと1.5g/kgに当たる量で、1.5倍という数字は論文のデータから何らかの換算をした結果なのかもしれませんが、その計算は公式ページには示されていません。

この研究から読者が持ち帰れることは、むしろ実用的です。高齢男性の0.40g/kgを体重60kgに当てはめると1食24gで、これを3食そろえると72gになります。1日の合計を90gにそろえることより、朝・昼・夜のどの食事でも20〜30gを外さないことのほうが、この研究の結果には近い使い方です。藤田教授の解説も「朝・昼・夜にバランスよく摂ることも重要」と添えています。加齢で筋肉が落ちていく仕組みと、握力や歩く速さでそれを見分ける基準は「サルコペニアとは？」にまとめています。

なお、公式ページ自身も「本コンテンツは、たんぱく質摂取に関する一般的な栄養学の知見を紹介するものであり、特定の商品を推奨するものではありません」と注記しています。たんぱく質を意識すること自体は筋トレをする人にとって正しい方向で、引用の仕方に飛躍があるからといって、カーブスの勧めが間違っているわけではありません。

「筋トレ直後30分以内」はどこまで必要か

公式FAQは、筋トレをする日は「筋トレ直後30分以内がゴールデンタイム」としています。飲むタイミングについては研究が積み重なっていて、30分を過ぎたら意味がないという考え方は見直されつつあります。どこまで急ぐ必要があるのかは「プロテインのゴールデンタイムは本当？」で、タイミングより先に整えるべき1日の量と配分の話とあわせて説明しています。急いで飲むより、上の表のように朝の不足を埋めるほうが優先度は高いと考えてよさそうです。

まとめ

• カーブスのプロテインはWPIを使った1杯100cc・約50kcalの粉で、たんぱく質は多くても1杯12.5g
• 推奨の90gは体重60kg×1.5g/kgの量。厚労省の成人女性の推奨量約50gの約1.8倍で、体重が違えば目標も変わる
• 公式が引くMoore 2015は、高齢男性と若年男性で1食あたりの合成が頭打ちになる量を比べた研究。1日の総量や筋肉量の増え方を比べたものではない
• 非会員も受注センターに電話すれば買える。価格とたんぱく質のg数は公式ページに載っていない

買うか迷っているなら、まず自分の体重に1.2〜1.5を掛けて1日の目標を出し、朝食にたんぱく質が何gあるかを数えてみてください。朝が10gに届かず、食事で足すのが難しいときに1杯置くのが、この粉のいちばん無駄のない使い方です。買う前に受注センターで1杯あたりのたんぱく質量を聞いておくと、他社の粉と同じ物差しで比べられます。自分の体重で1日の量と1食あたりの量を出し、食品に直すと何個ぶんかまで知りたいときは、「タンパク質必要量 計算ツール」に体重と目的を入れるとその場で出ます。