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ベンチでドラゴンフラッグの姿勢をとる人物と、バーを固定したパワーラック、ハンドグリップを描いた線画イラスト

筋トレ基礎ブルース・リーのトレーニングは真似していい？前腕・ドラゴンフラッグ・アイソメトリックを検証細いのに異常に強い。ブルース・リーの体をつくった練習は、本人のトレーニングノートに数字で残っています。前腕は毎日、アイソメトリックは6〜12秒、腹筋は1日500回超。今の基準で見て真似していいものと、やめておくものを、記録と伝聞を分けて仕分けしました。 2026.08.24

プロテインのパウチと牛乳のグラス、積まれたコインを並べた線画イラスト。パウチをボルト色で強調

栄養・食事ミセルミックスプロテイン（MXP）はホエイの代わりになる？置き換えていい1杯ミセルミックスプロテイン（MXP）は、ホエイをまるごと置き換える製品ではありません。1日のうち置き換えていい1杯と、ホエイのまま残しておいたほうがいい1杯があります。吸収の速さの違いがそのままタイミングの向き不向きになるためです。中身の設計、乳糖への配慮、価格、そして自分の飲み方のどこを差し替えるべきかまで整理しました。 2026.08.23

チェックが並んだマス目の壁掛けチャートの前に、大きな水のジャグと本の山とランニングシューズが置かれた線画イラスト

筋トレ基礎 75ハードとは？5つのルールと、日本で詰む3つの条件・75ソフトへの降り方 75日間、5つのルールを1日も落とさずやり切る「75ハード」。ルール紹介で終わらせず、運動量と水の量を日本の公的な目安と並べ、7〜9月の屋外45分が何とぶつかるか、日本の生活でどこから折れるかまで具体的に見ます。 2026.08.22

ステージ上で横一列に並んで比較審査を受けるボディビル選手と、手前に座る審査員のシルエットのイラスト

大会・レースミスター・オリンピア2026結果｜横川尚隆は212で7位、ピアソン4連覇・オープンはニック・ウォーカー 2026年のミスター・オリンピアは9月24〜27日にラスベガスで開かれ、メンズ・オープンはニック・ウォーカーが初優勝、212はキーオン・ピアソンが4連覇し、初出場の横川尚隆選手は20人中7位でした。主要部門の結果と、大会の日程を日本時間に直した表をまとめています。 2026.08.22

コンテストのステージで横一列に並んでポーズをとる3人の選手と、手前に座る審査員を描いた線画イラスト

大会・レースマッスルゲートとは？出場資格なしで出られる大会｜部門選びと当日の逆算スケジュールマッスルゲートはゴールドジムが主催する、出場資格のいらないボディコンテストです。どの部門にエントリーするか、どの大会を狙うか、当日は何時から何時まで会場に縛られるのか。公式の開催要項と進行表を読み込んで、出る側の実務として整理しました。 2026.08.20

ドア枠に取り付けた懸垂バーにぶら下がる人物の線画イラスト。枠にかかる下向きの力をボルト色の矢印で表現

トレーニング用品懸垂バーは賃貸で使える？ドア枠式・突っ張り式・自立式を「体重の逃げ道」で選ぶ賃貸で懸垂バーを選ぶとき、見るべきは耐荷重の数字ではなく「体重がどの向きに、どこへ逃げるか」です。ドア枠式・突っ張り式・自立式の3方式を力の向きで切り分け、退去時に何を請求されうるかまで正直にまとめました。 2026.08.19

ケトルベルを振り上げる人物と、背後に置かれた大きな丸い壁時計、床のバーベルと懸垂ラックを描いた線画イラスト

筋トレ基礎クロスフィットとは？キツさの正体は重量ではなく“時計”｜WODの読み方とボックスの選び方クロスフィットのキツさは重量ではなく制限時間から来ています。ホワイトボードに書かれたWODをFor Time・AMRAP・EMOMの3つの型で読む方法、初心者がRx（規定）をやるべきでない理由、そして体験に行く前に決めておきたいボックスの選び方までを整理します。 2026.08.18

アイスのカップを裏返して一括表示欄を虫めがねで見ている手の線画イラスト。表示欄をボルト色でハイライト

栄養・食事プロテインアイスの選び方｜「たんぱく質10g」より先に、裏の「種類別」を見ると外さないアイスの脂質は、同じ「ラクトアイス」の中でも7倍違います。前面の「たんぱく質10g」では中身が読めません。判断材料は裏の表示欄にある小さな「種類別」の一行。法令で決まった4区分が本当は何を測っているのかと、店頭で商品が何であれ使える3ステップの読み方をまとめました。 2026.08.17

大会・レースビキニフィットネスとは？フィットネスビキニ・BIKINIの違いと、絞りすぎが減点になるカテゴリーの見分け方「ビキニフィットネス」「フィットネスビキニ」「BIKINI」は名前が似ていますが、どの団体に出るかで審査基準まで変わります。JBBFの競技ルールマニュアルとFWJ公式の記述を突き合わせ、絞りすぎが減点になる境界線まで整理しました。 2026.08.16

ビルの非常階段を横から見た線画イラスト。手すりに片手を添えて駆け上がる人が描かれ、階段の踏面がボルトライムでハイライトされている

大会・レース 2026 TOKYO RUN UP（東京都庁）ガイド｜984段・202mを駆け上がる11月15日の階段レース東京都庁の第一本庁舎を2階から45階展望室まで駆け上がる階段レースが、2026年11月15日に都庁で初めて開かれます。984段・202m、定員2,000名、部門は11。エントリーは10月15日締切です。コースが給水位置で3つに割れること、参加費が1,000円から24,000円まで開くこと、どの部門を選ぶかの判断材料を整理しました。 2026.08.15

リビングで低いステップ台に片足を乗せて踏み台昇降をする人の線画イラスト。ステップ台をボルト色でハイライト

筋トレ基礎踏み台昇降の効果と消費カロリー｜数字が記事ごとに2倍違う理由と、台の高さの決め方踏み台昇降の消費カロリーは「30分で何kcal」と一律には決まりません。台の高さで強度が2倍近く変わるからです。メッツ表の該当項目を高さ別に示し、自分の体重で計算する式と早見表、そして高さの決め方までまとめました。 2026.08.15

あぐらをかいて座り、週間トレーニング計画が表示されたスマートフォンを掲げている人の線画イラスト。画面がボルトライムでハイライトされ、床にダンベルが置かれている

筋トレ基礎 AIと筋トレした8人の成功例・失敗例｜分かれ目は「AIをどの役に置いたか」だった ChatGPTと筋トレやダイエットをやってみた記録を8本、成功例と失敗例に分けて読み比べました。ラグビーの強化メニューにゴルフ練習が混ざっていた話、AIの人格を優しくしたら開始時より太った話、AIの計画を捨てた4週目にベンチ120kgが挙がった話。並べてみると、うまくいった人といかなかった人はAIの置き場所が違っていました。 2026.08.14

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