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プリーチャーカールマシンの椅子に座って、重量を選択します。 2.【Start】 プリーチャーカールのマシンのパッドに上腕の背面（上腕三頭筋）を置き、アンダーハンドグリップ（手のひらが上）でハンドルをつ ...

ロープのアタッチメントをハイプーリーに取り付け、ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う形）でつかみます。 2.【Start】上体を真っ直ぐに前に傾けて直立して、上腕を体に近づけ、床に垂直になるよう ...

1. 【Start】フラットベンチに横になります。中程度の幅のグリップ（前腕と上腕の角度が90度）を使用して、ラックからバーを持ち上げ、腕をロックした状態で真上に持ちます。これがスタートポジションです ...

1. プーリー(滑車)を最も低い位置に設定します。 2. プーリーの間にインクラインベンチ（30°～45°に設定）を置き、使用重量を選択して、左右の手でグリップを握ります。 3. 【START】両手で ...

1. 【Start】背中を支えてベンチに座り、両手でダンベルをつかみ、頭上に持ち挙げます。この時、親指と人差し指側の手のひらに重さが乗っています。※重量が重い場合はスポットをつけてもらいましょう。これ ...

1. 高い位置に設定したプーリー(滑車)にVバーを取り付けて、肩幅間隔に腕をセットしてでオーバーハンドグリップ（手のひらを下向き）でつかみます。 2. 【Start】上半身前傾させながら、上腕を体に近 ...

1. 【Start】フラットベンチに横になります。両腕を肩幅に開き、ラックからバーをまっすぐに持ち上げます。これがスタートポジションです。 2. 息を吸込みながら、胸の中央部(乳首あたり)にバーをゆっ ...

1. 【Start】広めにバーベルを持ちながら、身体を地面に対し垂直にして立ちます。この時、手のひらは正面にむいており、肘は体側に位置しています。これがスタートポジションです。 2. 上腕を固定、息を ...

1. 【Start】EZバー広いグリップで持ち、真っ直ぐ立ち上がります。手のひらは正面を向いていて、バーは少し内側に傾いていています。肘を体側にセットしましょう。これがスタートポジションです。 2. ...

1. 【Start】両手でダンベルを持ってインクラインベンチに座ります。肘を体側におき、手のひらを前に向けます。これがスタートポジションです。 2. 上腕を固定し、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させな ...