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【二頭筋 筋トレ】スパイダーカール【バーベル】

2019/8/13  

1. インクラインベンチの下の方にバーベルを置きましょう。バランスが崩れずに落ちないように、バーベルの位置を正しく調整してください。 2. インクラインベンチの背もたれの部分に移動し、腰と腹部をインク ...

【胸 筋トレ】ケーブルクロスオーバー【ケーブル】

2019/8/13    , , ,

1. プーリー(滑車)を自身の頭の上くらいの位置に置き、使用重量を選択して、左右の手でグリップを握ります。 2. 【Start】グリップを握り体の前に重りを引きながら、両方のプーリーの間に引いた直線上 ...

【背中 筋トレ】ベントオーバーロウ【バーベル】

2019/8/13    ,

1. オーバーハンドグリップで手のひらを上に向け、バーベルを持って立ちます。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°~60°にします)。 ※顔は正面を向きま ...

【背中 筋トレ】ワイドグリップラットプルダウン【マシン】

2019/8/13    , ,

1. プルダウンマシンのベンチの上に座り、身長に合うよう膝パッドを調整しましょう。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防げます。 2. オーバーハンドグリップでバーをつかみます。※肩幅より広 ...

【背中 筋トレ】プルアップ(懸垂)【マシン】

2019/8/13  

1. 【Start】両腕を前に伸ばしてグリップ幅でバーをオーバーハンドグリップで握りながら背中を海老反りさせ胸を突き出します。上半身を30度くらい背面側に傾けます。これがスタートポジションです。 2. ...

【背中 筋トレ】スミスマシンベントオーバーロウ【スミスマシン】

1. スミスマシンのバーベルを膝下5cm下の高さに設定します。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°~60°にします)。 ※顔は正面を向きます 3. 【S ...

【背中 筋トレ】ワンハンドロウ(スタンディング)【ダンベル】

1. フラットベンチの両側にダンベルを置きます。 2. 左足をベンチの端に置き、上半身が床と平行になるまで半身を腰から前方に曲げ、右手をベンチの反対側の端に置いて支えます。 3. 【Start】オーバ ...

【背中 筋トレ】V-barラットプルダウン【マシン】

2019/8/13  

1. ハイプーリーにVバーを取り付けた状態でプルダウンマシンのベンチの上に座ります。 2. 身長に合うように膝パッドの位置を調整してください。パッドで固定することによって体が浮き上がるのを防ぎます。 ...

【肩 筋トレ】アーノルドプレス【ダンベル】

1. 【Start】ベンチに座り(背もたれがあれば背もたれつきのベンチで)、手のひらを身体側に向け、ひじを曲げた状態で、2つのダンベルを胸の高さに合わせて持ちます。※上腕は体側にあります。スタートポジ ...

【肩後部 筋トレ】ダンベルラテラルリアレイズ【ダンベル】

1. 両手でダンベルを持ったまま、床から15°(画像では30°くらいです。自分に合った角度で行われる事をお勧めします。)ほど傾けた調節可能なベンチに胸をつけた状態にうつ伏せになります。 2. 【Sta ...

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