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【胸 筋トレ】インクラインケーブルフライ【ケーブル】

2019/8/13  

1. プーリー(滑車)を最も低い位置に設定します。 2. プーリーの間にインクラインベンチ(30°~45°に設定)を置き、使用重量を選択して、左右の手でグリップを握ります。 3. 【START】両手で ...

【三頭筋 筋トレ】フレンチプレス【ダンベル】

2019/8/13  

1. 【Start】背中を支えてベンチに座り、両手でダンベルをつかみ、頭上に持ち挙げます。この時、親指と人差し指側の手のひらに重さが乗っています。※重量が重い場合はスポットをつけてもらいましょう。これ ...

【三頭筋 筋トレ】Vbarプレスダウン【ケーブル】

2019/8/13  

1. 高い位置に設定したプーリー(滑車)にVバーを取り付けて、肩幅間隔に腕をセットしてでオーバーハンドグリップ(手のひらを下向き)でつかみます。 2. 【Start】上半身前傾させながら、上腕を体に近 ...

【三頭筋 筋トレ】クロースグリップベンチプレス【バーベル】

2019/8/13  

1. 【Start】フラットベンチに横になります。両腕を肩幅に開き、ラックからバーをまっすぐに持ち上げます。これがスタートポジションです。 2. 息を吸込みながら、胸の中央部(乳首あたり)にバーをゆっ ...

【二頭筋 筋トレ】バーベルカール(ワイドグリップ)【バーベル】

2019/8/13  

1. 【Start】広めにバーベルを持ちながら、身体を地面に対し垂直にして立ちます。この時、手のひらは正面にむいており、肘は体側に位置しています。これがスタートポジションです。 2. 上腕を固定、息を ...

【二頭筋 筋トレ】EZバーカール(ワイドグリップ)【バーベル】

2019/8/13  

1. 【Start】EZバー広いグリップで持ち、真っ直ぐ立ち上がります。手のひらは正面を向いていて、バーは少し内側に傾いていています。肘を体側にセットしましょう。これがスタートポジションです。 2. ...

【二頭筋 筋トレ】インクラインダンベルカール【ダンベル】

2019/8/13  

1. 【Start】両手でダンベルを持ってインクラインベンチに座ります。肘を体側におき、手のひらを前に向けます。これがスタートポジションです。 2. 上腕を固定し、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させな ...

【二頭筋 筋トレ】スパイダーカール【バーベル】

2019/8/13  

1. インクラインベンチの下の方にバーベルを置きましょう。バランスが崩れずに落ちないように、バーベルの位置を正しく調整してください。 2. インクラインベンチの背もたれの部分に移動し、腰と腹部をインク ...

【胸 筋トレ】ケーブルクロスオーバー【ケーブル】

2019/8/13    , , ,

1. プーリー(滑車)を自身の頭の上くらいの位置に置き、使用重量を選択して、左右の手でグリップを握ります。 2. 【Start】グリップを握り体の前に重りを引きながら、両方のプーリーの間に引いた直線上 ...

【背中 筋トレ】ベントオーバーロウ【バーベル】

2019/8/13    ,

1. オーバーハンドグリップで手のひらを上に向け、バーベルを持って立ちます。 2. 膝を少し曲げて、腰を折り、上半身を前方に倒します(背中は丸めずに床から30°~60°にします)。 ※顔は正面を向きま ...

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