最終更新: 2026-08-08
ダンベルを買ったあと、次に効いてくるのがトレーニングベンチです。床に寝てやるダンベルプレスは肘が床で止まってしまいますが、ベンチがあるだけで可動域が一気に広がり、インクラインやショルダープレスまで種目が増えます。このランキングでは角度を変えられるベンチ（インクラインベンチ／アジャスタブルベンチ）12モデルを、角度調節の幅・土台の作り・収納しやすさで並べました。角度が変えられない固定式のフラットベンチは、同じ物差しで優劣を語れないため今回は外しています（選ぶ基準は「失敗しない選び方」で触れます）。ダンベル側の選び方は「可変式ダンベルの選び方」にまとめてあります。
※各商品の評価軸は、コスパ＝本体価格をランキング内で相対比較、レビュー評価＝楽天の実レビュー（★・件数）を、編集部の主観を交えず機械的に算出しています。
| こんな人に | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| はじめての1台に | STEADY トレーニングベンチ ST123 | 完成品で届き、背面8段階・座面4段階。1年保証と30日以内の返品に対応していて、最初の1台で外しにくい。 |
| とにかく安く始めたい | YouTen トレーニングベンチ 3WAY | 12モデル中で最安。組立不要なので、届いたその日にダンベルプレスを始められる。 |
| 部屋が狭い・毎回しまいたい | IKERU インクラインベンチ | 本体8.5kgと軽く、折りたたむと厚み20cm。ベッド下や押入れに入る数少ないサイズ。 |
| 高重量を長く扱いたい | REP Fitness AB-3100 | 耐荷重320kgで、シート裏の構造まで高重量前提。買い替えを前提にしない人向け。 |
背面8段階・座面4段階に加えてフットレストも3段階。完成品で届くのでピンを挿すだけで使え、折りたたみ時は幅約35cmに収まる。1年保証と30日以内の返品に対応していて、最初の1台としていちばん失敗しにくい。
こんな人におすすめ自宅ベンチが初めてで、外したくない人
背もたれ10段階・座面5段階と、今回のラインナップで最も細かく刻める。ハンドルとフットレストが付いていて腹筋種目にも使えるため、ダンベルを買う前にベンチだけ先に導入する場合でも使い道がある。
こんな人におすすめ角度を細かく変えて種目を増やしたい人
フラット時に背もたれがしならない3点支持フレームが売りで、高重量のダンベルプレスで背中が沈む感覚が出にくい。背もたれ6段階（-12〜70度）と刻みは控えめだが、実用域はきちんと押さえている。
こんな人におすすめ重めのダンベルを扱う予定がある人
デクラインをあえて省き、背もたれ6段階・座面3段階に絞ることで安定性に振ったモデル。土台に幅5cm・厚み1.5mmのパイプを使いながら本体17kgに収め、キャスターで動かせるようにしている点が現実的。
こんな人におすすめ自宅で本格的に追い込みたい中級者以上
背面10段階（-15〜90度）・座面5段階で、座面と背面が一直線になるシットアップ姿勢まで取れる。フットレストが4段階で足を固定できるため、自重の腹筋種目までベンチ1台で回せる構成になっている。
こんな人におすすめベンチ1台で腹筋種目までカバーしたい人
レッグカール／レッグエクステンションとアームカール台を最初から備えた多機能型。バックシート7段階に連動してフロントシートが自動で角度を変える。本体33kgと重く、組立式なので設置は腰を据えて行うことになる。
こんな人におすすめ下半身や腕の種目までベンチで完結させたい人
米国のホームジムブランドの正規販売品で、耐荷重320kg。背もたれ6段階・座面3段階と刻みは少ないが、これは使う角度に絞った結果で、シート裏の支持構造は高重量前提の作りになっている。買い替えを想定しないならここ。
こんな人におすすめ長く使う前提で、最初から良いものを買いたい人
| 順位 | 商品名 | 参考価格 | コスパ | レビュー評価 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | STEADY トレーニングベンチ ST123 | ¥10,490 | ★★★★ | ★4.59（1175件） |
| 2位 | WASAI MK037 トレーニングベンチ | ¥10,800 | ★★★★ | ★4.72（285件） |
| 3位 | IKERU インクラインベンチ（背面7段階） | ¥6,999 | ★★★★★ | ★4.74（1045件） |
| 4位 | YouTen 4WAY トレーニングベンチ（BW-AJB01） | ¥10,800 | ★★★★ | ★4.62（774件） |
| 5位 | YouTen トレーニングベンチ 3WAY（BW-AJB06） | ¥5,880 | ★★★★★ | ★4.76（565件） |
| 6位 | リーディングエッジ マルチポジションベンチ LE-B80 | ¥15,990 | ★★★ | ★4.53（466件） |
| 7位 | WASAI MK600C（ヘッドシート付き） | ¥9,800 | ★★★★ | ★4.55（31件） |
| 8位 | ライシン インクラインベンチ ロング（LS-ICB） | ¥24,800 | ★★ | ★4.2（25件） |
| 9位 | STEADY クロスベンチ ST-H03（久野圭一コラボ） | ¥29,990 | ★★ | ★4.71（24件） |
| 10位 | リーディングエッジ トレーニングベンチ ハイグレード | ¥29,900 | ★★ | ★4.54（46件） |
| 11位 | IROTEC マルチポジションベンチ | ¥31,900 | ★ | ★4.35（761件） |
| 12位 | REP Fitness AB-3100 アジャスタブルベンチ | ¥36,900 | ★ | ★5（2件） |
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